Як викувати залізний кулак


 

Практично всі існуючі школи рукопашного бою приділяють особливу увагу відпрацювання ударів руками. Як показує практика, щоб досягти потрібного результату, викувати «залізний кулак», потрібні тривалі тренування під керівництвом досвідченого тренера.


Інструкція

  1. У кожного напряму бойових мистецтв свої методики відпрацювання ударів. Так, за однією з методик тренування боксерів використовуються вправи зі штангою і настінного подушкою. Три рази на тиждень через день після закінчення п’ятнадцятихвилинної розминки проводите вправи з настінного подушкою, по якій наносите удари протягом 10 раундів з темпом виконання 1 удар за 3 секунди. Норма за тренування — 500-600 ударів, при цьому кожен виконується з максимальною силою. Перерва між раундами — не більше 1 хвилини.
      
  2. У проміжні дні між тренуваннями з відпрацювання ударів проводите тренування зі штангою. У ці дні виконуйте разножку зі штангою на плечах, вага якої становить 70% ваги спортсмена, повороти тулуба з грифом на плечах — 5 підходів по 20 повторень у кожному. По завершенні тренування виконуйте жим лежачи по 5 підходів.
  3. У східних єдиноборствах дещо інший підхід, оскільки в ударі рукою бере участь все тіло. Ось як, наприклад, відпрацьовується сухожильний удар. Для розуміння його принципу спортсмену пропонується намочити кисть руки водою і провести бризкає рух в якусь мету, що знаходиться за межами витягнутої руки.

  4. Одним з ефективних способів тренування сухожильних ударів є робота по вільно висить рушнику або тканини. При цьому удари наносяться не з проносом, а по поверхні з миттєвим обсмикуванням. Для постановки удару рекомендується проводити по 3-5 раундів по три хвилини. Вдосконалення техніки удару полягає у розвитку форми зусилля удару і збільшенні його швидкості. Виконуються як поодинокі удари, так і удари серіями з максимальною силою.
  5. З кожним тренуванням прагнете наносити удари в наступний шар тканини, як би заглиблюючись в неї. Приблизно через два місяці можна починати відпрацювання ударів по лапах і мішках, використовуючи напрацьовану техніку сухожильних ударів. В середньому на постановку швидкого удару йде рік при регулярних тренуваннях 3 рази на тиждень.
  6. Добре відпрацьовувати удар на боксерських лапах. Удари наносите гранично сильно і швидко, не сповільнюючи руки. Тренування проводите голими руками, але при необхідності можна скористатися бинтами або легкими рукавичками. При нанесенні ударів слід уникати ушкоджень суглобів пальців.