Як вилікувати безсоння

Як вилікувати безсоння

Багатьом знайома ситуація, коли від втоми мрієш скоріше лягти спати, а опинившись у ліжку, не можеш заснути. Крутишся з боку на бік, але сон так і не йде. Голова повна думок, в пам’яті спливають події минулого дня і змінюються роздумами про день прийдешній. Так проходить година, друга, ось вже світанок, а ви ні в одному оці. І якщо під ранок вийшло заснути, встати в потрібний час дуже складно. Відчуваєш себе втомленим, розбитим, хоча напередодні ліг вчасно. І добре, якщо це триває лише одну ніч.

Інструкція

  1. Не намагайтеся заснути, якщо спати не хочеться. Це страшно нервує і ні до чого не приводить. Краще зайнятися чим-небудь цікавим — подивитися улюблену передачу або почитати журнал.
  2. Намагайтеся рівномірно розподілити денну навантаження. Не варто ближче до вечора завантажувати себе важливими справами і серйозними переживаннями. У ранкові години набагато простіше вирішити важливе завдання.
  3. Гуляйте перед сном. Неспішна прогулянка заспокоїть нерви, а в спокійному стані засипається набагато швидше. А от спортивні тренування краще перенести на ранкові або денні години, так як вони діють збудливо.
  4. Не навантажуйте свій шлунок щільним вечерею. Жирна та важка їжа довго перетравлюється, організм не може налаштуватися на відпочинок, тому якщо і вдасться заснути, сон все одно не буде міцним. Також не варто пити на ніч тонізуючі напої. Міцний чай, каву або гарячий шоколад краще випити вранці. Вони допоможуть прокинутися і додадуть сил.
  5. Не зловживайте лікарськими засобами. Слабкі препарати не нададуть вираженого ефекту, а сильні можуть викликати звикання. У результаті може вийти так, що ваш організм зовсім розучиться засипати без допінгу.
  6. Намагайтеся не хвилюватися після безсонної ночі. Буває так, що людина переживає через те, що знову не зможе заснути, в результаті з-за тривоги не спить і наступної ночі. Лежачи в ліжку, постарайтеся розслабитися і подумати про щось приємне. І ви самі не помітите, як заснете.