Як вилікувати сутулість

Як вилікувати сутулість

Гарна постава робить людину привабливішою. Сидячий спосіб життя, робота в офісі, великі навантаження можуть призвести до того, що людина починає сутулитися. Щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно не тільки стежити за своєю поставою, але й виконувати спеціальні вправи.

Вам знадобиться

- Книга.

Інструкція

  1. Слідкуйте за своєю поставою. Як тільки ви помічаєте за собою, що сутулитеся, відразу ж випрямляйтеся. Якщо ви не можете покластися на себе самого, то попросіть когось із друзів, колег чи родичів, щоб вони нагадували вам про те, що потрібно випрямитися. Чим менше часу ви будете проводити, сутулячись, тим легше вам буде позбутися цієї недуги.
  2. Встаньте в центрі кімнати. Переконайтеся в тому, що вам нічого не заважає. Поставте ноги на ширину плечей. Робіть кругові рухи прямими руками спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть вправу по 8 разів в кожну зі сторін.
  3. Виконуйте наступну вправу щодня. Випрямитеся, поставте ноги на ширину плечей, а руки покладіть на пояс. По черзі піднімайте то ліве, то праве плече. Повторюйте вправу по 8 разів для кожного плеча. Потім кілька разів різко підніміть вгору обидва плеча і повільно опустите вниз.
  4. Встаньте прямо, ноги — на ширині плечей. Зведіть випрямлені руки за спиною. Прогніть груди вперед настільки, наскільки ви можете. Зверніть увагу, що прогнути потрібно саме груди, а не живіт. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину, після чого розслабтеся. Повторюйте вправу 2-3 рази на день.
  5. Якщо попередню вправу здається вам занадто складним, можна почати з легшого. Початкове положення — ноги на ширині плечей, руки за спиною. Повільно прогніться вперед, одночасно відводячи зчеплені в замок руки назад. Повторюйте такі рух 6-8 разів за підхід.
  6. Зчепите руки в замок за лопатками. Для цього встаньте і опустіть руки вздовж тіла. Підніміть ліву руку вгору, а праву відведіть назад. Зігніть обидві руки в ліктях і постарайтеся з’єднати їх за своєю спиною. Потім прийміть вихідне положення. Повторіть вправу кожною рукою по 6-8 разів.
  7. Розтягуйте ключицю. У деяких випадках причиною сутулості є коротка ключиця. Щоб її розтягнути, потрібно хоча б 20 хвилин на день проводити в наступному положенні. Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях, які потрібно розвести в сторони, і покладіть перед собою долоні на книгу товщиною 2-3 см. Упріться підборіддям у долоні. Цю позу можна приймати кілька разів на день по 5-10 хвилин.