Як виміряти м’язи

Як виміряти м'язи

У творах мистецтва, що дійшли до нас з античних часів, атлетична фігура була символом наслідування, і багато скульптори намагалися відтворити ідеально складене тіло. Але гарна фігура — це не тільки великі м’язи, а, в першу чергу, співвідношення між ними. Як виміряти свої м’язи і зрозуміти, чи схожі ви на Аполлона?

Інструкція

  1. Регулярно проводите виміри ваших м’язів з метою контролю над зростанням м’язової маси та усунення негармонійного розвитку в статурі. Візьміть гнучкий сантиметр (при його відсутності можна скористатися звичайною ниткою, а потім її виміряти, щоб зняти показання) і виміряйте об’єм вашої грудної клітини трохи вище сосків (руки вільно опущені вниз). Прийміть це число за 100%. Для ідеальних пропорцій ваша талія повинна бути 75% від грудної клітини, напружений біцепс — 37%, шия — 38%, стегна — 60%, гомілки — 40%, передпліччя — 30%.
  2. Вимірюйте біцепс в самому товстому місці за умови, що рука повністю зігнута і напружена. Як альтернативний варіант, можете виміряти біцепс посередині, коли рука розслаблена і вільно опущена вниз. Вимірюючи шию, тримайте голову прямо. Вимірювання проводите за середньою поперечної кола шиї. Гомілка вимірюйте в самій товстій частині литкового м’яза. Стегно правильно вимірювати під м’язами сідниці. Талію міряють в найвужчому місці через прямий м’яз живота (як варіант, можна міряти на рівні пупка, щоб не заплутатися), а передпліччя в найширшій його частині.
  3. Вимірюйте «холодні» м’язи, тобто перед тренуванням. Після тренування м’язи збільшуються в об’ємі за рахунок припливу крові, і ви не зможете перевірити їх справжні розміри. Проводьте виміри один раз на два місяці для контролю над зростанням або ж зменшенням м’язів. Заведіть щоденник і заносите в нього результати вимірів.
  4. Якщо вам необхідно точне вимірювання ваших м’язів, то його краще виражати не в сантиметрах, а в кілограмах. Існує спеціальна процедура — біоімпедансний аналіз складу тіла — з допомогою якої ви зможете визначити з високим ступенем точності масу ваших м’язів. Крім цього ви дізнаєтеся жирову масу і худу масу вашого тіла, тобто масу скелета, внутрішніх м’язів і органів. Роблячи біоімпедансний аналіз раз на кілька місяців, ви будете з точністю до грама відслідковувати зміну ваших м’язів.