Як виміряти м’язову масу


 

Коли мова йде про збільшення м’язової маси для підтримки форми або для змагань, то найкращий спосіб її виміряти — проводити виміри на щотижневій основі. Інші методи можуть бути засновані на спостереженні. Щоб отримати найбільш точні дані, варто поєднувати декілька з них.



Вам знадобиться

— сантиметр;
- Фотоапарат;
- Ваги.

Інструкція

  1. Візьміть міряльний стрічку і обмотайте її навколо тієї частини тіла, над якою ви працюєте в спортзалі. Взагалі, ви можете зробити це з кількома м’язовими групами: біцепси, трицепси, груди, шия, стегна, гомілку і т.д. Запишіть дані, які у вас вийшли на цей момент. В кінці кожного тижня тренувань знову виконуйте виміри і фіксуйте на папері отримані результати. Ви побачите приріст м’язової маси через певний час.
  2. Використовуйте також фотоапарат, щоб робити знімки свого торсу. Деякі люблять розглядати себе в дзеркалі, щоб переконатися в м’язовому зростанні. Цей спосіб не буде завжди об’єктивний, оскільки дуже складно порівнювати себе минулого і сьогодення. Але за допомогою знімків на фото ви легко побачите прогрес м’язового зростання. Ви відразу помітите ті місця, над якими варто ще добре попрацювати. Особливо ви побачите різницю між фотографіями місячної давності і справжнього моменту.
  3. Зважуйтеся тижні. М’язова тканина щільніша за своєю будовою, ніж жирова, тому вона і важить більше. Однак цей метод слід використовувати тільки, коли спортсмен отримує виключно суху м’язову масу перед змаганнями, наприклад. Тому, якщо він набирає вагу з низьким вмістом жиру в організмі, то це збільшення зумовлене саме приростом мускулів.
  4. Слідкуйте за прогресом в залі. Якщо ви піднімаєте більш серйозні ваги на снарядах ніж ті, які вам вдавалося взяти ще місяць тому, значить йде приріст м’язової маси. Існує пряма залежність між збільшенням фізичної сили і зростанням мускулатури. Тобто, чим більшу штангу ви піднімаєте, тим більше м’язової маси ви наберете після закінчення місяця.
  5. Слідкуйте за тим, як на вас сидить одяг. Якщо ви бачите, що колишні футболки стають вам в обтяжку, значить, ви набираєте більше мускулів. Сорочки, куртки та піджаки можуть стати вже в плечах. Також штани і штани стануть більш тісно сидіти на ногах. Все це будуть ознаки безумовного прогресу в збільшенні м’язової маси.