Як виміряти навантаження на хребет

Як виміряти навантаження на хребет

Хребет — головна опорна структура тіла. Він складається з 24 хребців. Між хребцями знаходяться диски, які представляють собою плоску сполучну прокладку. Вони амортизують статистичні і динамічні навантаження, які виникають під час фізичної активності. Величина навантаження на хребет вимірюється положенням тіла.

Інструкція

  1. Найменшою буває навантаження, коли ви знаходитесь в горизонтальному положенні. У цьому випадку хребці стискаються виключно під впливом зв’язок і м’язів.
  2. Якщо ви стоїте, тиск між хребцями збільшується в нижній частині поперекового відділу. У положенні стоячи навантаження на хребет в 4 рази більше, ніж в положенні лежачи.
  3. При нахилах вперед навантаження на хребет збільшується ще більше. Це пояснюється ефектом важеля, який утворюється між частиною тіла, яка нахиляється вперед, і хребцем. В даному випадку навантаження на хребет стає в 10 разів вище в порівнянні з навантаженням в положенні лежачи.
  4. Коли ви нахиляється вперед в положенні сидячи і не опираєтеся на руки, теж виникає сильне навантаження на хребет. Якщо ж помістити руки на стіл, навантаження на верхню частину хребта знизиться і зменшиться тиск на хребці.
  5. Якщо ви нахиляєтеся вперед на випрямлених ногах і піднімаєте який-небудь предмет, навантаження на ваш хребет становить кілька сотень кілограмів.
  6. На верхню частину хребта (шийні хребці) чинять тиск тяжкість голови і руки. Коли ви піднімаєте руки вгору, м’язи плечового пояса напружуються і тиснуть на хребці. Найсильніші навантаження на верхній відділ хребта трапляються, коли ви робите дії з піднятими вгору руками, особливо якщо тримайте важкі предмети над головою.
  7. Якщо нахилити голову вниз в положенні сидячи, навантаження на верхній відділ хребта зросте в кілька разів. Це пояснюється тим же принципом важеля.
  8. Навантаження на хребет під час бігу визначається декількома факторами. Вона залежить від постановки стопи, від рухів ніг і величини кроків. Рухи ніг повинні відбуватися за рахунок роботи колін, кроки — плавно змінювати один одного. Якщо поспостерігати за професійними бігунами, буде видно, як вони «котяться» по дорозі.
  9. Сама незначна навантаження на хребет буває, коли він витягується. Наприклад, якщо ви висите на руках. Розтягування використовується при лікуванні багатьох захворювань хребта.
  10. Плавання виявляється благотворну дію на хребет. У воді ви виявляється в стані невагомості, відповідно, хребет не відчуває ніяких навантажень. У воді він повністю розвантажений, міжхребетні диски розправлені і знаходяться в стані спокою.

Зверніть увагу

Людям, у яких виникли проблеми з хребтом, крім інших оздоровчих процедур, в обов’язковому порядку призначають плавання.