Як виміряти відсоток жиру

Як виміряти відсоток жиру

В даний час виділяють декілька типів і безліч підтипів статури. Складання лікувальної дієти, програми тренувань вимагає індивідуального підходу. При цьому дуже важливо виміряти відсоток жиру в організмі. Є кілька наукових методів визначення кількості жирових тканин.

Інструкція

  1. Вимірювання шкірних складок

    При даному способі вимірювання необхідний штангенциркуль. Необхідно на різних ділянках тіла захопити жирову складку, рівномірно відтягнути і заміряти товщину її даними вимірювальним приладом в міліметрах. Вимірювання проводять в районі трицепса, передньої частини стегна. Отримані цифри складіть. Якщо ваш вік в межах 20-25 років, то при показнику до 30 мм відсоток жиру в організмі не більше 12,5%. Якщо вийшло від 30 до 40мм, то відсоток буде близько 16%. При сумі в 50мм цей показник дорівнюватиме 20% і так далі. Якщо ви розпорядженні каліпером, то отримані дані порівняйте з таблицею, наведеною на малюнку.
  2. Зважування під водою

    Цей спосіб доступний лише в науковій лабораторії. Суть в наступному: людину зважують спочатку на звичайних вагах, а потім в спеціальній ванні при повному зануренні під воду. Так як жир має плавучість, то у воді тіло легшає. І легше саме на ту кількість кілограмів жиру, яке є в його тілі. Далі з початкової ваги віднімають вага при зануренні і отримують досить точну цифру. Цей спосіб можна використовувати вдома, але ви отримаєте лише дуже приблизне значення. У будь-якому прісноводному водоймі витягніться на воді, розкинувши руки і ноги «зіркою» і починайте рахувати. Якщо ви занурюєтеся через 30-40 секунд, то у вашому тілі не більше 20% жиру. Якщо і через хвилину ви легко потягнути на воді, отже, відсоток цієї речовини більше 25%.
  3. Вимірювання електричного опору

    Цей спосіб використовується в різних аналізаторах жиру. Такий пристрій може бути вбудовано в підлогові електронні ваги. Необхідно встати на спеціальні контакти босоніж. При включенні через тіло пропускається електромагнітний імпульс. Через деякий час прилад видасть відсоток вмісту жиру в тілі. Мабуть, цей спосіб є найбільш точним і доступним способом вимірювання вмісту тіла в організмі людини.