Як виплеснути емоції

Як виплеснути емоції

«Я счас вибухну, як триста тонн тротилу», — співав в одній зі своїх пісень В. Висоцький, передаючи почуття розстроєного графомана. Ймовірно, абсолютній більшості людей у ​​світі знайомі подібні відчуття, коли нагромаджені емоції буквально переповнюють все тіло, намагаючись вирватися назовні. Однак у більшості культур бурхливий прояв почуттів аж ніяк не вітається і люди змушені тримати свої переживання в собі, щоб не викликати осуд оточуючих.

Інструкція

  1. Тим не менш, абсолютно марно намагатися приховувати свої почуття в будь-яких ситуаціях. Сильні емоції все одно вимагають виходу і рано чи пізно його знайдуть, а спроби придушити їх прояву вольовим зусиллям приведуть тільки до хвороб і хронічним стресів. Набагато розумніше і корисніше для організму знайти соціально прийнятні форми для вираження своїх переживань.
  2. Насамперед, як радять психологи, дозвольте собі відчувати сильні емоції, в тому числі негативні. Емоція — це всього лише особистісна реакція на навколишні події. І якщо обставини чи дії інших людей викликають у вас відчуття образи, гніву або досади, ви цілком маєте право на подібні переживання. Питання в тому, як виплеснути ці негативні емоції, щоб не заподіяти шкоди іншим людям і самому прийти до душевної рівноваги.
  3. Найпростіший і доступний спосіб швидко знизити емоційне напруження — це підвищена фізична активність. Якщо ви відчуваєте, що вас буквально розривають емоції, хочеться кричати на весь голос і трощити меблі, знайдіть можливість дати негайну фізичне навантаження тілу. Для цього не обов’язково терміново бігти в спортзал, якщо немає такої можливості. Цілком підійде швидка ходьба по вулиці, інтенсивний підйом і спуск по сходах, навіть просто серія активних присідань зіграє свою позитивну роль.
  4. Як тільки відчуєте, що самий пройшов найінтенсивніший пік емоцій і організм відчуває втому, переходьте до дихальних вправ. Нервова система людини дуже щільно пов’язана з дихальною і серцево-судинної системами. Тому цілеспрямована серія глибоких, рівномірних вдихів і видихів допоможе привести в норму розстроєні нерви. Дихання найзручніше регулювати за допомогою рахунку: вдихати на3-4 рахунки, видихати на 6-8. Через кілька повних циклів дихання ви відчуєте, що ваш розум прояснився і емоції знову під контролем.
  5. Описаний метод добре підходить для разового викиду емоцій, що виникли в результаті якоїсь короткострокової неприємної ситуації. Але негативні емоції можуть накопичуватися і тривалий час під впливом хронічного стресу. Приміром, напружені відносини в сім’ї, тривалі проблеми на роботі, конфлікти або строковий дедлайн. У цьому випадку одних фізичних вправ недостатньо.
  6. Деяким жінкам у складних ситуаціях допомагають сльози. Поплакавши кілька хвилин, вони починають відчувати себе значно краще і спокійніше, оскільки сльози — це природний фізіологічний механізм, що допомагає справлятися з напруженими ситуаціями і скидати зайву тиск. Однак не забувайте, що сльози далеко не завжди доречні. Приміром, закочувати істерику у відповідь на критику і причіпки начальника не найкращий спосіб зберегти свою професійну репутацію. У цьому випадку набагато корисніше спробувати розібрати неприємну ситуацію свідомо. Поговорити з керівником про існуючі проблеми або з опонентами в конфлікті. Якщо не вистачає самостійних зусиль, краще звернутися до досвідченого психолога, який допоможе розібратися у ваших почуттях і підкаже найкраще рішення.

Корисні поради

Намагайтеся ніколи не вихлюпувати свої негативні емоції на близьких людей, навіть якщо вони є їх причиною. Зі своїми переживаннями ви врешті-решт впораєтеся, а душевні травми, нанесені близьким, залишаться і залікувати їх буде дуже не просто.