Як виправити фігуру «яблуко»

Як виправити фігуру

Нерідко жінки бувають незадоволені не своєю власною фігурою в цілому, а окремими ділянками свого тіла. Наприклад, надто широкими стегнами з вузькою талією і плоскому животом. У такому випадку для найбільш якісної і швидкої корекції недоліків фігури необхідно звернути увагу на її вид. Якщо неозброєним оком видно, що жирок накопичується найбільше в районі талії, то таку фігуру називають «яблуко».

Інструкція

  1. Головним завданням власниць такої фігури є в області талії прибрати зайві сантиметри. Дієти за цим типом припускають виведення шлаків з організму і його повне очищення. Щоб досягти ці цілі, включіть в свій раціон імбирний чай, рибу і сою, волоські горіхи. Допомогти очищенню і оздоровленню організму можуть овочі в сирому вигляді, є постарайтеся їх більше.
  2. Вживайте в їжу тільки складні вуглеводи: бобові, злаки, овочі і фрукти. Виключіть зі свого щоденного раціону повністю: цукор, хліб, кондитерські вироби, макаронні вироби.
  3. Також зменшити обсяги в області талії допоможуть вам спеціальні вправи. Займайтеся хоча б по 40 хвилин 3 рази в тиждень бігом, катанням на велосипеді або плаванням, це допоможе вам набрати м’язову масу у верхній і нижній частинах тіла. Дуже корисні будуть і вправи на розтяжку.
  4. Жінкам — «яблукам» краще всього починати день з вживання каші або свіжих фруктів. На ніч не їжте ні в якому разі, створіть свій режим харчування, який не повинен включати більше 1500 ккал. Їжте 3 рази на день невеликими порціями. Після шостої вечора можете лише пити зелений чай.
  5. Вправи для м’язів черевного преса будуть стимулювати спалювання жиру в районі талії. Початкове положення: лягайте на спину, ноги зігніть, руки тримаєте на потилиці, розведіть лікті в сторони. Верхню частину тіла повільно піднімайте і опускайте. Повторіть для початку 15 разів. Кожен день збільшуйте, поки не дійдете до 25 разів.
  6. Наступна вправа — нахил з поворотом. Дана вправа допоможе вам підтягнути м’язи ніг і попрацювати над талією. Станьте прямо, розставте ноги трохи ширше плечей. Підніміть руки над головою. Потім нахиліться вперед і спробуйте торкнутися руками носка правої ноги. Випрямитеся, теж саме повторіть для лівої ноги. Повторіть вправу не менше 20 разів.