Красиві ноги вимагають тільки підтримання їх м’язів і форми в тонусі. Але що робити з природною «кривизною» або недостатньою м’язовою масою, яка надає ногам некрасиві вигини? Це можна виправити за допомогою спеціальних вправ.
Інструкція
- Для ніг з великим проміжком між стегнами, необхідні вправи зі збільшення м’язів на їх внутрішній частині.
• З положення стоячи робіть присідання з широко розведеними колінами. Виконайте на межі максимальної можливості.
• Встаньте з широко розставленими ногами і полупріседая, з’єднуйте їх в колінах, переносячи вагу на внутрішню поверхню стоп, далі поверніться в попереднє положення і перенесіть вагу на зовнішню поверхню стоп. Повторіть по мірі можливості.
• У положенні лежачи на спині, зігніть ноги, а розлучені стопи поставте на підлогу. Між колінами покладіть великий силіконовий м’яч. Здавлюйте його колінами з такою силою, щоб внутрішня частина стегон напружувалася досить інтенсивно.
• Стоячи на підлозі у в’язаних шкарпетках (для гарного ковзання), розведіть ноги, а руками упріться в нерухомий предмет. З’єднайте ноги, не відриваючи стопи від підлоги. Повторіть кілька разів. Надалі, коли м’язи стануть міцнішими, цю вправу можна виконувати без опори.
• Встаньте на коліна і розведіть шкарпетки. Сядьте на підлогу між стопами. Поверніться в попереднє положення. Повторіть кілька разів. - Для виправлення ніг, які мають Х-подібну форму, корисні верхова їзда, плавання, біг, лижний і велосипедний спорт, а також деякі види вправ.
• Сядьте зі схрещеними ногами і далі вставайте без допомоги рук. Повторіть кілька разів.
• Щодня виконуйте присідання. - Для корекції гомілки виконуються вправи на литкові м’язи.
• Для збільшення гомілки з зовнішнього боку встаньте біля опори, носками разом на брусок (5-6 см), п’ятами нарізно. Повільно піднімайтеся на шкарпетках і опускайтеся п’ятами до підлоги. Повторіть кілька разів.
• Для роботи задньої поверхні гомілки виконайте цю ж вправу, тільки з паралельним становищем стоп.
• Для збільшення гомілки з внутрішнього боку виконайте цю ж вправу, тільки носками нарізно.
• Для зменшення обсягу гомілки виконайте цю ж вправу, тільки з найменшим обтяженням і в швидкому темпі. - Щоб домогтися бажаного результату, необхідно регулярно (не менше 3 разів на тиждень, а краще кожен день), виконувати вправи на ту чи іншу групу м’язів. Цілком можливо комплексне виконання всіх вправ, але з різною інтенсивністю. Це допомагає виправити форму ніг, і підтримує тонус всіх м’язів.
