Як виправити ходу

Як виправити ходу

Красива хода і правильна постава впливають не тільки на зовнішній вигляд жінки, але й на здоров’я її організму в цілому. Зробити ходу легкої і плавної може будь-яка жінка. Головне постійно виконувати вправи на виправлення постави і контролювати власні рухи протягом деякого часу.

Інструкція

  1. Включіть в ранкову зарядку руху на розробку плечового пояса. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. На вдиху відведіть плечі назад, розкривши грудну клітку. З видихом округлите спину і направте плечі вперед. Повторіть вправу 15-25 разів.
  2. З видихом підніміть плечі вгору, зафіксуйте положення на 5 секунд. На вдиху одночасно опустите плечі вниз. Зробіть ще 9-14 підйомів. Виконуйте кругові рухи в плечових суглобах в обидві сторони по черзі.
  3. Підніміть праве плече вгору, потім ліве. Далі опустіть вниз праве плече, після ліве. Повторіть вправу не менше 20 разів кожним плечем. Відведіть праве плече вперед, а ліве одночасно назад. Потім змініть положення плечей місцями. Зробіть вправу 20 разів.
  4. Щодня виконуйте стійку біля стіни. Встаньте спиною до стіни так, щоб її поверхні стосувалися п’яти, сідниці, лопатки і голова. Постійте так 2-3 хвилини, намагаючись запам’ятати положення тіла. Протягом дня постійно коригувати поставу.
  5. Виконуйте вправи, спрямовані на вироблення правильної ходи. Встаньте прямо, стопи разом, руки на поясі. Підніміться на носочки і пройдіть на них 1-2 метра. Перенесіть вагу тіла на п’яти і виконайте на них зворотний шлях. Повторіть вправу ще 2 рази.
  6. Сядьте на стілець, покладіть праву ногу на стегно лівої. Робіть кругові рухи в одну, потім в іншу сторону. Потягніть носочек на себе, потім від себе. Проробіть кожну вправу по 30 секунд. Поміняйте ноги місцями.
  7. Постійно стежте за своєю ходою. Намагайтеся не ходити швидко. Крок повинен бути не більше довжини оголеною стопи. Стопу ставте, трохи відводячи носочек в сторону. На поверхню спочатку повинна лягати п’ята і лише потім повністю вся стопа. Не думайте, що така хода буде виглядати семенящей, навпаки, вона природна і комфортна.