Як виправити кривизну ніг вправами

Як виправити кривизну ніг вправами

При ідеальній формі ніг в положенні стоячи навколішки і кісточки однієї ноги стикаються з колінами і щиколотками інший. Невелику кривизну ніг можна виправити спеціальними вправами — м’язи накачуються в потрібних місцях, і ноги набувають гарну форму.

Інструкція

  1. Визначте форму ваших ніг. При О-образній формі ноги розходяться від тазу, щиколотки двох ніг стикаються, а коліна немає, таким чином вони утворюють букву О. Якщо, навпаки, коліна стикаються, а кісточки немає, то ноги мають Х-подібну форму.
  2. Починайте кожне тренування з вправи на розтяжку м’язів при будь-якому викривленні ніг. Встаньте прямо, спину тримайте рівно, живіт втягніть. М’язи тіла повинні бути розслаблені. Зігніть ногу в коліні і захопіть її рукою. П’ята повинна стосуватися сідниці. Зафіксуйте позу на 5-10 секунд. Те ж саме повторіть іншою ногою.
  3. Займайте фігурним катанням, плаванням, гімнастикою при О-образній формі ніг. А також щодня виконуйте наступний комплекс вправ. Встаньте на коліна, шкарпетки розведіть і сядьте між ними на підлогу або на п’яти. Потім підніміться, спину випрямити, ноги розставте нарізно. Присідайте таким чином, щоб коліна стикалися.
  4. Сядьте, витягніть ноги і різкими швидкими рухами повертайте ступні вправо і вліво. Потім напружте м’язи ніг так, щоб шкарпетки були вивернуті назовні. Після цього встаньте, ноги максимально сблізьте і напружте м’язи. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд. Така вправа допомагає випрямити О-подібну форму ніг.
  5. Катайтеся на лижах, займайтеся плаванням брасом, кінним спортом, їздою на велосипеді, щоб виправити Х-подібне викривлення ніг. Щодня виконуйте наступну вправу. Сядьте по-турецьки і повільно піднімайтеся без допомоги рук. Коли приймете вертикальне положення, випрямити спину і повільно розведіть ноги максимально в сторони. Зафіксуйте цю позу на 3-5 секунд.
  6. Сядьте навпочіпки, долонями упріться в підлогу перед собою. Піднімайтеся повільно, випрямляйте ноги, долоні не відривайте від підлоги. Зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд. Потім сядьте, ноги випрямити, упріться руками за спиною. Витягайте носок то в бік п’яти, то на себе, максимально напружуючи гомілку. Виконайте 10 повторень для кожної ноги. За допомогою цієї вправи Х-подібні ноги з часом візьмуть ідеальну форму.
  7. Розслабляйте м’язи після кожної серії вправ. Сядьте і випрямити спину. Ногу обхопіть руками і повільно підніміть. Утримайтеся в такому положенні 5 секунд. Потім поміняйте ногу. При цьому тримаєте ноги близько одну до іншої. Слідкуйте, щоб коліна не були зігнуті.

Корисні поради

Візуально приховати криві ноги можна за допомогою одягу. Наприклад, ботфорти і міні-спідниця, чоботи з бахромою, брюки кльош, спідниці годе зовні коректують форму ніг.