Кожному іноді хочеться виправити минуле. Необережне слово, бурхлива емоція, різкий конфлікт — все це часом змушує нас картати себе за те, що вчасно не стрималися, не заспокоїлися, не перечекали неприємний момент. Особливо важко стає потім, коли приходить розуміння власної неправоти і незаслуженої образи інших людей. Звичайно, зробленого не повернути, але за допомогою психологічної методики ми спробуємо виправити минуле.
Інструкція
- Розслабтеся. Сядьте або ляжте в комфортній вільній позі. Подумки поринете в минуле, в неприємну ситуацію, яку ви хотіли б виправити.
- Відчуйте всі свої емоції і заново відчуєте всі переживання, які ви відчували в той час. Увійдіть в ситуацію і проживіть її заново від початку до кінця, згадавши всі її подробиці до найдрібніших деталей.
- Зробіть паузу. Проаналізуйте, які почуття ви відчуваєте зараз. Подумайте про те, як неприємні переживання минулого можуть тягнути назад і заважати розвиватися, якщо весь час пам’ятати про них. Нехай пауза триває до тих пір, поки ви не заспокоїтеся.
- Тепер згадайте початок ситуації. Починайте її заново проживати і подумки, крок за кроком, змоделюйте таке її розвиток, який ви вважаєте правильним. Чи не стримуйтеся, звільніть контроль над своїм уявним поведінкою. Робіть так, як вам хочеться, як ви вважаєте за необхідне.
- Продовжуйте моделювати ситуацію, розуміючи і припускаючи реакцію на вашу поведінку інших людей. Будьте чесними, дотримуйтесь рівність. Якщо ви не стримуєте себе, нехай і інші учасники ситуації також не стримують себе.
- Подумки запитайте ваших опонентів про причини їх поведінки і розкажіть про свої почуття і переживання, про свою мотивацію. Можливо, ви прийдете в своїх думках до нових конфліктів. Нічого страшного, проживайте ці конфлікти і не забувайте аналізувати свої почуття.
- Розвивайте таким чином ситуацію до тих пір, поки неприємне або, може бути, конфліктне стан не вичерпає сама себе і не припиниться. Якщо ви відчули задоволення, значить, все було зроблено правильно.
- Запам’ятайте і кілька разів подумки відтворіть такий розвиток подій, який довелося вам до душі і викликало позитивні емоції. Запам’ятайте цей стан.
Пам’ятайте, виправити минуле не можна. Можна змінити своє ставлення до нього і не допускати аналогічних помилок у подібних ситуаціях, які обов’язково виникнуть, щоб перевірити вас на міцність.
