Як виправити плечі

Як виправити плечі

Багато хто з нас зайняті на сидячій, нерухомою роботі, результатом цього стає порушення постави, викривлення плечей і хребта. Якщо ви відчуваєте, що це сталося, то вам необхідно якомога швидше потурбуватися виправленням постави і, на щастя, це цілком можливо. Правильне положення хребта і плечей — результат регулярних вправ, які були спеціально розроблені, щоб повернути їм здоров’я.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги разом, руки опустіть вниз і притисніть до боків, плечі розправте, спину випрямити. Підніміть руки вгору, тримайте їх паралельно один одному. Зігніть руки в ліктях і долонями торкніться лопаток, постарайтеся опустити руки якнайнижче, хребет при цьому тримайте прямо. Руки вздовж лопаток ведіть повільно, щоб м’язи добре розтягнулися. Дихайте рівно і глибоко. Потім руки знову підніміть вгору. Виконайте цю вправу 10 разів, потім зробіть його окремо для кожної руки.
  2. Встаньте прямо, ноги разом, спина пряма, плечі розправлені. Підніміть руки убік паралельно підлозі на рівні плечей, порахуйте до десяти і відпустіть руки. Повторіть вправу 10 разів, потім стільки ж разів зробіть його, поклавши руки на плечі і тримаючи передпліччя паралельно підлозі. Лопатки при цьому повинні бути майже зведені один з одним.
  3. Стоячи прямо, витягніть руки убік паралельно підлозі. Зігніть руки в ліктях, одну руку витягніть під прямим кутом вгору, другу — вниз. Міняйте напрям рук, тримаючи спину і шию прямій.
  4. Для виконання наступної вправи вам буде потрібно пряма палиця довжиною близько 1 метра. Встаньте прямо і захопіть її руками за спиною, зігнувши їх в ліктях. Зафіксуйте руки і плечі в такому положенні. Чим довше ви в ньому будете перебувати, тим краще. В ідеалі, це вправу потрібно виконувати по 20-30 хвилин, можна сидячи перед телевізором.
  5. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки з боків. Круговими рухами обертайте руки в плечових суглобах спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти. Таких рухів зробіть по 30 разів в одну й іншу сторону.
  6. Щоб всі ці вправи були ефективні, вам необхідно постійно стежити за своєю поставою, тримайте голову прямо, шию — трохи відведеної назад, лопатки — зведеними. Як тільки є можливість — тренуйтеся. Для цього встаньте до стіни, притисніть до неї п’ятами, сідницями, площиною лопаток і потилицею. Постоявши, відходьте від стіни і намагайтеся зберігати правильну поставу і далі.