Як виправити поставу вправами

Як виправити поставу вправами

З дитинства нам твердять про важливість правильної постави. Якщо хребет навіть трохи викривлений, це може привести до серйозних захворювань внутрішніх органів. Виправити будь-які порушення постави можна за допомогою вправ, які сприяють зміцненню м’язів спини, грудей, преса і плечового пояса.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, пальці сплетіть в замок, руки витягніть над головою. На вдиху потягніться вгору, намагаючись подовжити хребет. З видихом розслабтеся. Повторіть вправу на розтяжку ще 9 разів.
  2. Руки опустіть вздовж тіла, ноги розведіть на ширину плечей. На вдиху відведіть плечі назад, розкривши грудну клітку, з видихом направте плечі вперед. Повторіть вправу 10 разів. На вдиху підніміть вгору праве плече, з видихом опустіть його вниз. Повторіть підйом лівим плечем. Зробіть не менш 10 підходів кожним плечем.
  3. Ляжте на живіт, руки покладіть на підлогу. На вдиху одночасно підніміть вгору голову, плечі, ноги, руки. Постарайтеся плечі максимально відвести назад, відкриваючи грудну клітку. Тримайте такий стан приблизно одну хвилину. Потім з видихом опуститеся на підлогу.
  4. Встаньте на коліна, руки поставте на підлогу на рівні плечей. На вдиху підніміть голову і куприк вгору, зігніть в попереку. З видихом округлите спину і направте верхівку з куприком вниз. Повторіть вправу 10 разів.
  5. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах, ступні поставте біля сідниць. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, руки направте до ніг. Зафіксуйте позу на 30 — 40 секунд. Потім опуститеся на підлогу. Повторіть вправу ще 2 рази.
  6. Ляжте на живіт, долоні поставте на підлогу на рівні плечей. З вдихом повільно підніміть верхню частину тіла над підлогою, випрямити руки. Максимально прогніться в попереку і зафіксуйте положення на 30 секунд. Якщо у вас з’явилися неприємні відчуття в попереку, то зігніть лікті і зупиніться трохи ближче до підлоги. Після цієї вправи прийміть позу для розслаблення спини: сядьте сідницями на п’яти, верхню частину тіла покладіть на підлогу, руки витягніть вперед. Потім руки покладіть вздовж стегон, округлите спину і розслабте кожен м’яз у тілі.