Як виправити поставу

Як виправити поставу

Стрункий і красивий силует завжди привертає увагу. Ставна хода і пряма постава — запорука впевненості в собі. Позбутися від сутулості — завдання цілком посильне. Виконуйте необхідні вправи, стежте за собою, і вже дуже скоро ви побачите результат.

Інструкція

  1. Робити вправи необхідно постійно. Тільки так ви зможете досягти робити результат. В іншому разі проблеми знову повернуться до вас через якийсь час, і всі зусилля, зроблені раніше, будуть марні. Почати варто з дихальних вправ. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Одну руку покладіть на живіт, іншу — на груди. Подихайте спочатку животом, вдих і видих зафіксуйте, затримавши дихання на кілька секунд. Після цього подихайте грудьми. На видиху розведіть руки в сторони, а на вдиху обхопіть грудну клітку руками. Правильне дихання — це перший крок на шляху до прямої постави.
  2. Виконайте наступну вправу. Вам знадобиться мішок, наповнений піском. Вагою він повинен бути не більше 1 кг. Покладіть мішечок на голову і притисніть спиною до стіни. Ваші руки повинні бути строго витягнуті по швах. Спина повинна бути прямою. Постійте так близько 5 хвилин. Згодом збільшуйте час. Виконуйте дану вправу щодня. воно дозволить вам зафіксувати положення спини.
  3. Щоб зміцнити поставу необхідно тренувати м’язи преса і спини. Ляжте на живіт, потім відірвіть ноги, руки і голову від підлоги. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім знову повторіть те ж саме. Ця вправа дозволить вам зміцнити черевні м’язи. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, при цьому ступні повинні перебувати на підлозі. Руки витягніть вздовж тулуба. Потім піднімайте і опускайте таз, не відриваючи при цьому рук від підлоги. Коли ви сидите за столом, намагайтеся зберігати пряму поставу. Сидіть не на повному стільці і для зручності руки тримаєте на столі. В області попереку у вас повинен бути невеликий прогин вперед. Спочатку це дуже важко. Але пізніше, коли ваші м’язи звикнуть, стане легше, а постава буде прямою.