Як виправити сутулість

Як виправити сутулість

Сутулість, у тому числі сколіоз і лордоз, з’являється через неправильне тримання спини при ходьбі і особливо при сидінні. Хребет прогинається в грудях, плечі випинаються вперед, голова опускається вниз, а шия «втягується». При сутулості зріст людини візуально здається менше, більше того, виправивши сутулість, можна збільшити зростання на 2-3 сантиметри. Тому за поставою потрібно стежити, особливо людям з ростом нижче середнього. Так як же позбутися сутулості?

Інструкція

  1. Щоб виправити сутулість, потрібно постійно слідкувати за тим, як ви сидите, при сидінні вдома, на навчанні або роботі. Не можна підпирати голову руками. Спина повинна бути рівною, голова піднятою. При ходьбі голова не повинна бути опущені, а плечі і шия підгорнуті. Щоб уникнути розвитку сутулості при ходьбі носите однаковий вантаж в обох руках.
  2. Якщо ви несете великий вантаж в сумці, використовуйте рюкзаки з двома лямками. Перший час, кілька місяців, позбавляючись від сутулості, ваші спина і поперек буде втомлюватися. Для їх підтримки носите спеціальний медичний пояс, який випрямляє сутулу спину.
  3. Сутулість може бути викликана слаборозвиненими м’язами спини. Тоді для виправлення сутулості необхідно виконувати спеціальні вправи на цю групу м’язів. Комплекс вправ повинен призначити фахівець, лікар-ортопед, після професійного огляду. Бажано виконувати вправи в тренажерному залі, де є спеціальне обладнання та тренажери. Зміцнити спину і позбутися сутулості також можна працюючи з гантелями.

Зверніть увагу

Використовуйте ортопедичні подушки.

Корисні поради

Намагайтеся спати на твердій поверхні, лежачи на спині.