Як випрямити ноги в домашніх умовах

Як випрямити ноги в домашніх умовах

Кожна жінка з настанням літнього сезону хоче носити відкриті спідниці та шорти, демонструючи гарні і стрункі ноги, але при цьому далеко не всі задоволені їх зовнішнім виглядом. Часом ноги недостатньо стрункі, недостатньо мускулисті або прямі — але краса ваших ніг залежить тільки від вас самих. Ви можете докласти зусиль до того, щоб виглядати краще за інших, і за допомогою регулярних фізичних вправ за певний період часу ви зможете поліпшити форму і зовнішній вигляд своїх ніг.

Інструкція

  1. Для додання ніг гарної форми ви повинні регулярно виконувати вправи, що поліпшують рельєф м’язів, повторюючи кожне не менше десяти разів. Щоб зробити об’ємнішим рельєф м’язів стегна, візьміть у руки важкий набивний м’яч, вагою не більше 3-5 кг, і присідайте. Час від часу відпочивайте по 20 секунд, після чого продовжуйте присідати. Усього зробіть 10 присідань.
  2. Наступна вправа вам допоможе зробити партнер, який повинен тиснути вам на плечі 10 секунд, поки ви стоїте на напівзігнутих ногах. Розділіть вправу на три частини, перед кожною частиною відпочивайте 20 секунд.
  3. Виконуйте стрибки вгору з повного приседа по 5-6 разів безперервно, повторюючи серії стрибків кілька разів з відпочинком в 30 секунд.
  4. Також зробити стегна красивими вам допоможе їзда на велосипеді і заняття на велотренажері. Протягом хвилини піднімайтеся в гору або збільшуйте навантаження тренажера. Потім відпочивайте.
  5. Усунути нерівності стегон з внутрішньої сторони і прибрати просвіт, що з’являється між стегнами в положенні стоячи, можна, роблячи спеціальні вправи, лежачи на спині. Зігніть в положенні лежачи ноги в колінах, розведіть їх в сторони і поставте на підлогу.
  6. На внутрішні частини стегон покладіть руки і сполучайте коліна, долаючи опір рук, по 6-8 разів за серію. Також корисно в положенні лежачи здавлювати колінами надувний м’яч по 5-7 секунд, повторюючи вправу п’ять разів поспіль. Потім спробуйте здавлювати м’яч не колінами, а ступнями.
  7. Для надання більшої рельєфності м’язам гомілки, піднімайтеся на носки, утримуючись руками за спинку стільця. По черзі піднімайтеся на носки, стоячи спочатку на одній нозі, потім на іншій. Також зміцнити м’язи гомілки вам допоможуть стрибки вгору, які потрібно виконувати, не згинаючи ноги.