Як випрямити руки

Як випрямити руки

Всі люди різні. Виходячи з цього визначення, можна сміливо сказати, що організм і кожен його окремий елемент у всіх людей індивідуальні з тієї чи іншої точки зору. У деяких спостерігається надмірний вигин рук в ліктьовому суглобі.

Інструкція

  1. Такий вигин рук в більшості своїй передається у спадок, що говорить про особливості будови плечової кістки, зокрема, його нижнього епіфіза. Крім того, від ступеня розтягнутості м’язів також залежать руки, а значить це можна виправити за допомогою вправ.

    Встаньте прямо, спину випрямити, а груди злегка витягніть вперед. Упріться лівим ліктем в край грудей в області сонячного сплетення так, щоб плечова кістка проходила через ліву половину грудей. Відігніть кисть тому.
  2. Долоню правої руки приставте до лівої руки там, де в області кисті традиційно прощупується пульс.
  3. Робіть пружинисті натискання на ліву руку так, щоб ви відчували розтягнення ліктьового сухожилля. Виконайте 25-30 таких рухів і затримайтеся на останньому натисканні. Утримуйте ліву руку в тому положенні 10 секунд.
  4. Повільно розслабте руки і струсіть їх. Тепер виконайте те ж саме для правої руки.
  5. Встаньте прямо, розслабте плечі. Лівою рукою тягніться в сторону в напрямку, паралельному підлозі, одночасно при цьому пальці тягніть на себе. Тягніть руку протягом 8-10 секунд, після чого повільно розслабте її.
  6. Струсніть руку і виконайте вправу іншою рукою, після чого також струсіть і її.
  7. Висите на турніку розслаблено і нерухомо секунд по 15 кожен ранок і вечір, а також після будь-яких навантажень, будь то силові вправи або фізична праця. Висите на перекладині, обхопивши її руками на відстані ширини плечей.
  8. Візьміть гирі в обидві руки, встаньте прямо і утримуйте їх в опущених руках так довго, наскільки це можливо для вас. Відпочиньте пару хвилин і виконайте цю вправу ще 2-3 рази.
  9. Регулярно проробляйте ці нескладні вправи і пам’ятайте, що розтягування — процес нешвидкий, він вимагає терпіння і достатньо довгого часу для досягнення помітних результатів.