Як випрямити шию


 

Викривлення шиї зустрічається часто, воно може бути наслідком і родової травми, і неправильного способу життя. Це створює проблеми не тільки зі зовнішністю, а й зі здоров’ям, а з часом може провокувати головні болі. Тому варто докласти зусиль до того, щоб випрямити шию.



Інструкція

  1. Робіть нахили голови вперед і назад, в кожному положенні затримуючись на кілька секунд. Не застосовуйте надмірних зусиль і не заламувати шию, не допускайте сильного дискомфорту. Виконуйте руху повільно. Опускаючи голову вперед, розтягуйте шию, а тому — тягніться підборіддям вгору. Не рухаючи плечима, повільно повертайте голову з боку в бік кілька разів. Також робіть нахили вліво і вправо. Виконуйте кругові повороти головою по 20 разів на кожну сторону. Ці вправи хороші тим, що покращують кровообіг і є профілактикою відкладення солей в області шиї. Вони покращують рухливість шиї і забезпечують витягування.
  2. Покладіть руки на плечі і натискайте, а шию тим часом намагайтеся витягнути вгору. Плечі повинні залишатися на місці. Повторіть кілька разів. Сядьте прямо, випрямивши ноги і потягнувши носки на себе, опустіть плечі вниз і тягніться верхівкою вгору хвилину. Зчепите руки за спиною на пару хвилин, розгорнувши назад плечі. Взагалі робіть вправи і для спини в цілому, тому що постава залежить від стану всього хребта.
  3. Коли сидите за комп’ютером, намагайтеся тримати спину прямо. Підберіть відповідний стіл і стілець. Частіше вставайте і розминайте.
  4. Протягом дня періодично вставайте спиною до стіни, притискаючи до неї п’яти і потилицю, стежте щоб хребет був рівним. Відходите від стіни, намагаючись зберігати таке ж положення хоча б на якийсь час. Також корисно будинку носити на голові книгу — це вправа популярно серед моделей.
  5. Багато лікарів-ортопеди рекомендують для гарної постави і прямої шиї йогу, басейн і масаж. Це дійсно ефективні способи. Йога сприяє витягнення і випрямленню хребта, плавання добре зміцнює м’язи, масаж усуває затискачі в м’язах, кваліфікований масажист може навіть поставити на місце хребці. У кожному разі, сходіть до лікаря зі порадьтеся з ним щодо вправ.
        

Зверніть увагу

Рухливість шиї втрачається не за один день, тому і результат від вправ проявиться через деякий час. Головне, продовжуйте регулярно займатися. Так ви зможете уникнути серйозних проблем в літньому віці.

Корисні поради

Протягом дня постійно стежите за собою і намагайтеся не горбиться.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.