Як вирішити проблеми з пам’яттю

Як вирішити проблеми з пам'яттю

Вважається, що проблеми з пам’яттю бувають тільки у літніх людей, а молодь може з легкістю вивчити будь-яку нову інформацію. Але це не зовсім так, адже стрес і перенапруження на навчанні або роботі може привести до того, що порушення пам’яті з’являються й у молодих людей. Боротися з такими проблемами можна наступними способами.

Інструкція

  1. Спершу необхідно звернути увагу на ваше харчування. Багато продуктів містять корисні вітаміни та мікроелементи, які сприяють кращій роботі мозку і, як наслідок, поліпшення вашої пам’яті. Отже, ваша їжа повинна містити такі елементи:

    • Вітамін С (цитрусові, ананас, чорна смородина) — допомагає запам’ятовувати на тривалий час навіть великий уривок тексту.

    • Вітамін Е (насіння, яйця, листові овочі, горіхи) — служить сильним антиоксидантом для мозку, дозволяє запобігти погіршенню пам’яті.

    • Вітаміни групи І (хліб з висівками, паростки пшениці) — покращують мозкову діяльність.

    • Жирні кислоти (риба, креветки) — допомагають сконцентруватися на роботі чи навчанні.

    • Йод, цинк — розвиває мислення.

    • Лікопен (стиглі помідори) — захищає оболонки нервових клітин від пошкодження.

    • Морква — посилює роботу мозку, позитивно впливає на увагу і пам’ять.
  2. Кожен день вчіть по одному віршу чи будь пісні. Ні в якому разі не зазубрювати тексти, а тим більше не намагайтеся вивчити все за раз. Найкраще буде розтягнути цей процес на весь день, поступово запам’ятовуючи по одному рядку.
  3. Мнемотехніка — це досить популярний і дієвий метод, що дозволяє поліпшити пам’ять і увагу. Запам’ятовувати інформацію за допомогою даного способу — досить захоплююче заняття. Суть даного методу в тому, щоб пов’язувати вже відоме слово або образ з новим, який необхідно запам’ятати. Наприклад, запам’ятовувати числа за допомогою слів або асоціацій.
  4. Також, працюючи, ви можете запам’ятовувати розташування речей на столі. Уважно розгляньте предмети, а потім, закривши очі, спробуйте відтворити в уяві образи. Щодня тренуючись, ви незабаром помітите, що ваша пам’ять істотно покращилася.

Зверніть увагу

Вчені довели, що від проблем з пам’яттю страждають люди, які виснажують себе дієтами і нехтують здоровою їжею. Перебування на природі, відмова від куріння і алкоголю, повноцінний сон — все це позитивно вплине на пам’ять.