Як вирівняти прес


 

Ще з часів античності еталоном чоловічої краси був гарний торс з рівними кубиками преса. Ідеальна лінія талії — це заповітна мрія кожної дівчини, на виконання якої вони готові не пошкодувати ні сил, ні грошей. Заповітні бажання відточити м’язи преса об’єднують практично всіх чоловіків і жінок світу. Плоский живіт сьогодні є певною запорукою соціального успіху і любовних перемог.


Інструкція

  1. Скільки років існує цей еталон, стільки живе і методика роботи з черевними м’язами. Слід уточнити, що це досить тривалий процес, який може зайняти кілька місяців. Працюючи над цією групою м’язів, потрібно слідувати декільком принципам:

    — Починати тренування саме з роботи над пресом і направляти на ці вправи максимум зусиль;
    - Виконувати вправи на вирівнювання преса не рідше двох разів на тиждень, але при цьому враховувати інтенсивність тренувань: чим частіше виконуються вправи, тим менше повинна бути навантаження на м’язи;
    - Навантаження повинна бути рівномірно розподілена на кожну групу м’язів.

  2. В кожній людині генетичний код зумовлює розмір всіх частин тіла і органів, тому не кожному дано зробити прес ідеально рівним. Але красиві м’язи у вигляді шести кубиків — це теж предмет гордості, яким похвалитися може не кожен чоловік. Що ж стосується жіночої талії, то вона в будь-якому випадку від тренувань виграє, так як для краси жіночого животика досить відсутність на ньому жирових відкладень, а їх теж можна прибрати тільки за допомогою тренувань. Вправи, які можна виконувати, однакові і для чоловіків, і для жінок.

  3. Для тренування верхньої групи м’язів живота виконують підйом тулуба при сильно зігнутих ногах.

  4. Для того щоб качати нижню частину преса, потрібно піднімати випрямлені ноги з положення лежачи, а також тримати підняті під кутом ноги протягом декількох хвилин.

  5. Для краси преса необхідно також розвивати косі м’язи. Робиться це за допомогою поворотів тулуба, а також за допомогою нахилів в сторону.

  6. Вправ для формування преса досить немало. Але охопити їх повністю не зможе навіть професійний бодібілдер, тому є сенс зупинитися на основних видах. Підйом ніг може виконуватися в трьох основних положеннях:

    — У положенні лежачи;
    - В положенні лежачи на лаві, що знаходиться під нахилом;
    - У висячому положенні на перекладині.

  7. Виконання вправ з підйому тулуба можна проводити за допомогою швейцарського м’яча:

    — Підведення торса на м’ячі;
    - Поєднання підведення торса на м’ячі з підняттям тяжкості;

    У цю ж групу входять вправи по скручуванню м’язів живота, коли в положенні лежачи на спині, спортсмен відриває від підлоги тільки плечі.

  8. Згинання в сторону можна виконувати сидячи, поєднуючи їх при цьому з підніманням важкості. Можна виконувати підведення тулуба зі згинанням в положенні лежачи на похилій лаві. Ще один варіант: сидячи на підлозі, випрямити спину і повертатися по черзі в протилежні сторони з гантелями в руках.

  9. Виконуючи весь комплекс вправ як мінімум два рази на тиждень, перших відчутних результатів можна добитися вже через 6-8 тижнів.