Як виробити імунітет

Як виробити імунітет

Імунітет — це захисна реакція організму, що допомагає йому справлятися з різними захворюваннями. Завдяки імунітету людина хворіє інфекційними захворюваннями один раз у житті, після чого стає несприйнятливий до них. Тому дуже важливо дбати про зміцнення захисту організму і при найменших ознаках її ослаблення приймати відповідні заходи.

Вам знадобиться

- Правильне харчування;
- Вітаміни;
- Загартовування;
- Плавання;
- Фізичні вправи;
- Відпочинок;
- Повноцінний сон.

Інструкція

  1. Якщо ви стали відчувати хронічну втому, швидку стомлюваність, сонливість, ломоту в суглобах і м’язах, схоже, що захисна реакція вашого організму знизилася. Насамперед, переглянете свій раціон. Вживана їжа повинна бути якісною та різноманітною. Включіть в меню рибу або нежирне м’ясо, овочі, фрукти, ягоди, зелень. Не забувайте про кисломолочних продуктах, оливковій олії і зеленому чаї. Виключіть консерванти і продукти з барвниками і стабілізаторами.
  2. Урізноманітніть раціон продуктами, які сприяють зростанню корисних бактерій в організмі. Віддавайте перевагу бананам, артишоку, часнику і цибулі.
  3. Пам’ятайте, що для вироблення імунітету необхідні вітаміни A, B5, C, D, F і PP, а також, мінерали — залізо, кальцій, магній, цинк, селен, марганець і йод.
  4. Природні народні засоби прекрасно відновлюють імунітет. Це женьшень, лимонник, елеутерокок, солодка і ехінацея. Заварюйте і пийте трав’яні відвари і настої.
  5. Стан кишечника прямо пов’язане з імунітетом. Слідкуйте за балансом корисних бактерій і не допускайте розвитку дисбактеріозу.
  6. Почніть загартовувати організм. Загартовування грає найважливішу роль у зміцненні імунної системи. Запишіться в басейн, відвідуйте лазні і сауни, обливайтеся холодною водою, приймайте контрастний душ.
  7. Згадайте про фізичні вправи. Займайтеся танцями, аеробікою, шейпінгом і т.д. Здійснюйте піші прогулянки.
  8. Майте на увазі, що організму необхідний відпочинок. Виділіть, як мінімум, годину в день на приємне проведення часу. Почитайте книжку, послухайте спокійну музику, постарайтеся розслабитися і думати про щось приємне.
  9. Найважливішим фактором у виробленні імунітету є сон. Якщо вас мучить безсоння або ви не висипаєтеся з інших причин, терміново прийміть заходи. Без повноцінного сну ви не зміцните імунну систему. Тому спите не менше 8 годин на добу.
  10. Якщо є можливість, зробите поїздку до моря. Купайтеся, ходіть босоніж уздовж берега, дихайте повітрям і відпочивайте. Навіть короткий відпустку прекрасно відновить ослаблений імунітет. Підтримуйте його і не забувайте, що міцний імунітет — запорука здоров’я та довголіття.