Як виробити правильну поставу

Як виробити правильну поставу

Люди з красивою і правильною поставою завжди привертають до себе увагу. А зараз це досить рідкісне видовище. Дивлячись на таких людей, мимоволі випрямляється, і хочеться бути таким же. Мріяти про красиву фігуру без гарної постави просто безглуздо! Виробити правильну поставу ніколи не пізно. Головне в цій справі — бажання і завзятість.

Інструкція

  1. Правильна постава — це рівна спина, розправлені плечі, підведений підборіддя і підтягнутий живіт. Тільки при такому природно положенні тіла навантаження на хребет розподіляється рівномірно.
  2. Оцініть свою поставу. Для цього потрібно притулитися спиною до стіни і розслабитися. При правильній поставі повинні торкнутися стіни потилицю, лопатки, сідниці і п’яти ніг. Якщо виявилися недоліки, то слід зайнятися виробленням правильної постави.
  3. Робіть спеціальні вправи. Саме за допомогою розвитку певних м’язів людина з легкістю буде утримувати своє тіло в правильному положенні. Не варто відразу займатися по кілька годин на день. Досить буде 10-15 хвилин. Регулярні заняття поступово увійдуть до звички. Результат порадує вас дуже скоро!
  4. Вправа 1. Носіння книги на голові. Найпростіше і ефективна вправа. Потрібно просто покласти книгу собі на голову і походити по квартирі. При ходьбі на вулиці просто уявіть, що ви йдете будинку з книгою.
  5. Вправа 2. Сидячи на підлозі для м’язів шиї. Сядьте і обійміть коліна руками. Спина повинна бути пряма. Потрібно закидати голову назад, витягаючи шию. Потім сядьте по-турецьки і обхопіть шкарпетки або коліна руками. Повертайте голову вліво і вправо. Вправи робляться по 10 разів.
  6. Вправа 3. Для випрямлення спини. Потрібно лягти на живіт, а руки зігнути в ліктях під прямим кутом. Піднімати корпус разом з руками. Повторити 10-20 разів. Потім лягти на спину і зігнути ноги в колінах, а руки розвести в сторони. Піднімати грудну клітку, спираючись на потилицю і руки.
  7. Слідкуйте за своєю поставою не тільки при ходьбі, але при сидінні, стоянні і під час сну. Небажано спати на животі. Так м’язи спини повноцінно не зможуть відпочити. Спати потрібно на жорсткому ортопедичному матраці. Подушка повинна бути майже плоскою.
  8. Обладнайте своє робоче місце правильної меблями. При сидінні за столом його рівень повинен бути на рівні зігнутих в ліктях руках. Стілець повинен регулюватися по висоті. Монітор комп’ютера прямо перед вами. Працювати потрібно з прямою спиною, а шия не повинна бути опущеною.
  9. Займайтеся формуванням своєї правильної постави! Це під силу кожному!

Зверніть увагу

Постава формується з дитинства, тому щоб уникнути проблем у своїх дітей, приділяйте цього питання якомога більше уваги.