Як висипатися вночі


 

Міцний сон є невід’ємною частиною здорового способу життя, адже саме в нічний час організм відновлює свої сили і готується до наступного дня. Правильно підійшовши до нічного ритуалу, ви гарантовано виспіться і будете почувати бадьорість протягом всього дня.


Інструкція

  1. Облаштуйте спальне місце. Навколишнє вас обстановка здатна вплинути на організм і націлити його як на неспання, так і на відпочинок. Для оформлення спальні краще використовувати нейтральні теплі тони — бежевий, коричневий. Відмовтеся від яскравих кольорів і великої кількості електричних лампочок.
  2. Обзаведіться ортопедичним матрацом і подушкою. Вони будуть підтримувати ваше тіло в анатомічно правильному положенні, що допоможе організму не відчувати дискомфорт і повноцінно відпочивати всю ніч.
  3. Підготуйтеся до сну. Деякі недооцінюють попередні ритуали, що допомагають організму переключитися на фазу відпочинку. Прийміть теплу ванну або розслабляючий душ, використовуйте масла або гелі для душу з приємними для вас ароматами. Одяг для сну варто вибирати з натуральних тканин, вона не повинна обмежувати ваші рухи.
  4. Випийте склянку теплого молока або зробіть гарячий напій, змішавши окріп, мед і лимон. Лягайте в ліжко в тиші і темряві (закрийте портьєри для кращого ефекту). Від перегляду телебачення або ігор на комп’ютері краще відмовитися.
  5. Закривши очі, постарайтеся позбутися настігшіх вас думок, повністю розслабтеся і на час забудьте про проблеми і турботи. Сторонні негативні думки будуть переслідувати вас і уві сні, тому для того, щоб виспатися, слід навчитися прощатися з ними до ранку.
  6. Позбавте себе від сторонніх шумів на всю ніч. Щільно закривайте вікна, а при необхідності і двері.
  7. Лягайте в ліжко до півночі. Пам’ятайте, що кожна година сну до півночі дорівнює двом годинам після неї. Намагайтеся спати не менше семи — восьми годин, — саме стільки часу потрібно організму для відновлення сил.

Зверніть увагу

Для повноцінного відпочинку вночі влаштовуйте собі перепочинок днем. Дайте своєму організму двадцять — тридцять хвилин спокою під час робочого дня, і вночі він відповість вам вдячністю.

Корисні поради

У разі стресів приймайте кілька крапель настоянки валеріани або пустирника кожен вечір. Ці натуральні засоби заспокоять нерви і допоможуть вам виспатися.

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.