Як високо підстрибувати


 

Уміння високо стрибати може допомогти в деяких життєвих ситуаціях, наприклад, коли виникає необхідність подолати яку-небудь перешкоду. Регулярні заняття стрибками дозволяють тримати себе в хорошій фізичній формі. Щоб досягти якихось результатів, необхідно виконувати різні вправи, що розвивають не лише м’язи ніг, а й усього тіла.



Інструкція

  1. Щоб високо стрибати, необхідно володіти мінімальною кількістю жиру. У боротьбі із зайвою вагою допоможуть їзда на велосипеді, біг, заняття в тренажерному залі. Особливу увагу приділіть харчуванню, воно повинно бути збалансованим. У раціоні має бути присутнім якомога більше овочів і фруктів, бажано дотримуватися певної дієти. Для цього проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.
  2. Дайте організму достатня кількість часу на відпочинок. Спіть не менше 8:00. Якщо ви відчуваєте втому після роботи або навчання, краще відкласти тренування. Замість занять просто прогулятись на свіжому повітрі. Не доводьте організм до перевтоми.
  3. Складаючи програму тренувань, не варто обмежуватися звичайними стрибками у висоту. Чергуйте глибокі стрибки та стрибки на одній нозі; виконуйте стрибки через перешкоди. Дуже ефективні заняття на скакалці.
  4. Робіть вправи на розтяжку, випади. Після тренування приймайте душ, бажано прийняти теплу ванну. Відпочивайте мінімум два дні в тиждень, бажано проводити заняття через день. Це дасть м’язам час на зростання і зняття напруги.
  5. Якщо у вас є які-небудь травми, перед складанням програми тренувань зверніться до лікаря. Відкоригуйте програму так, щоб на травмовану частину чинився мінімальна напруга.
  6. Не забувайте про гармонійний розвиток м’язів всього тіла. У стрибку беруть участь не тільки ноги, тому для досягнення максимальних результатів необхідно виконувати вправи на різні м’язові групи.
  7. Розподіляйте навантаження. Не робіть занадто великої кількості присідань і підскакувань. Припиняйте тренування, якщо відчуваєте втому. Після довгого циклу занять (більше 3-4 місяців) бажано зробити двотижневу перерву. Поступово регулюйте програму, при необхідності зменшуючи навантаження. Будьте терплячі — для досягнення якого-небудь результату необхідний час. В залежності від правильності складеної програми вправ, організації занять, харчування та рівня фізичної підготовки серйозний результат може з’явитися вже через кілька місяців.