Як виспатися швидко

Як виспатися швидко

Опухле обличчя, які намагаються закритися очі, туман в голові, важке неслухняне тіло і сильне бажання, щоб весь світ провалився в тартарари. Знайомі відчуття? Ні, це не депресія, не авітаміноз і не алергія. Ви просто не виспалися. Можливо, провиною цьому з’явився пізній відхід до сну, а можливо, неправильний сон. Більшість людей спати не вміють, тому й мучаться щоранку, буквально віддираючи себе від ліжка. І час сну тут особливого значення не має. Можна виспатися за 5-6 годин, а можна почувати себе розбитим і після 10-годинного сну.

Інструкція

  1. Лягайте спати в один і той же час — бажано до 23.00. Прокидайтеся також в певний час незалежно від того, понеділок на дворі або субота. Організм пристосовується до режиму і використовує час сну максимально ефективно.
  2. Звикайте спати з відкритими кватирками круглий рік. У спальній кімнаті має бути багато кисню. З цієї ж причини у ній не можна розташовувати занадто багато кімнатних рослин, оскільки в темний час доби вони виділяють вуглекислий газ.
  3. Оптимальна температура для правильного сну у спальні — плюс 15-18 за Цельсієм. Якщо вона вища — вам буде потрібно більше часу на те, щоб заснути і виспатися.
  4. Грамотний вибір постільних речей також сприяє якісному сну. Існує величезна кількість видів матраців, ковдр та подушок. Дуже важливо серед цього різноманіття вибрати щось, що підходить саме вам.
  5. Інший суттєвий момент — постільна білизна. Зайве говорити, що вона зобов’язана бути свіжим. Наволочки, простирадла і підковдри повинні бути виготовлені з натуральної тканини. Постіль з штучного шовку, звичайно, вражає, але ваше тіло навряд чи буде вам за неї вдячне.

    Важливий і колір постільної білизни. Мода модою, але наші бабусі знали, що робили, коли застеляли перини білими простирадлами. Кольоротерапія рекомендує використовувати постільна білизна світлих нейтральних тонів — блакитного, білого, світло-зеленого. Ці кольори очищають розум і дарують заспокоєння.
  6. Правильно готуйтеся до сну. За годину до укладання в ліжко прийміть теплий душ або теплу ванну з ефірною олією лаванди. Вода повинна бути саме теплою — не вище 38 градусів. Ця температура сприяє заспокоєнню і розслабленню. Гаряча вода пригнічує діяльність нервової системи, а прохолодна — збуджує.
  7. Перед сном захистите себе від усіх денних турбот і переживань. Хороший спосіб позбавитися від непотрібних думок, що заважають заснути — викласти їх на папері. Причому, не соромлячись у виразах. Виплесніть на сторінку все своє роздратування, образи, радості і печалі; заспокойте і очистіть свій розум від ментального непотребу і уламків минулого дня.
  8. У спальні має бути темно. Якщо в кімнаті є джерело світла — ви відпочиваєте не повністю. Тому, якщо немає можливості добре затемнити приміщення — використовуйте маску для сну.
  9. Момент пробудження дуже важливий. У ці хвилини вирішується питання про те, як ви будете почувати себе весь день. Прокинувшись, не поспішайте вистрибувати з ліжка. Організму потрібно кілька хвилин, щоб перебудуватися в режим неспання.

    Кілька хвилин полежте з відкритими очима, вслухаючись у звуки наступаючого дня, спостерігаючи, як ліниво з’являються думки. Потім потягніться — повільно, ретельно, з насолодою відчуваючи, як наповнюються все кровоносні судини, скорочуються і розтягуються м’язи. Все, можна вставати.

Корисні поради

Якщо необхідно відпочити, а час для цього досить і досить обмежене — спробуйте йогу. Зокрема, шавасану. 20 хвилин перебування в цій позі здатні замінити кілька годин сну. Правда для цього потрібно навчитися входить в асану, повністю розслаблятися в ній і грамотно виходити з пози.