Проблема схуднення турбує багатьох людей — особливо жінок. Що потрібно знати худнуть? Насамперед те, що зайва вага зникає тоді, коли кілокалорій в організм надходить менше, ніж витрачається. Поговоримо про те, як і на що правильно витрачати калорії.
Вам знадобиться
- Калькулятор;
- Таблиця калорійності продуктів.
Інструкція
- У середньому дорослій людині виключно для підтримки життя потрібно 1 кілокалорія на годину на 1 кг ваги. Чим більше ви рухаєтеся — тим більше кілокалорій витрачаєте, а, отже, тим швидше худнете (якщо, звичайно, не збільшуєте об’єм і калорійність з’їденої їжі).
Зрозуміло, щоб організм почав витрачати припасене в жирових складках — необхідно створити дефіцит надходження кілокалорій. Якщо в день ви будете недобирає 500 ккал, то щодня станете втрачати по 55 грам жирової маси.
Щоб скинути 1 кілограм ваги необхідно витратити близько 9 000 калорій. На що можна витратити запасені організмом калорії протягом одного дня? - 100 кілокалорій це:
- 4 хвилини колки дров;
- 15 хвилин вичавлювання гантелей;
- 15 хвилин гри в хокей;
- 9 хвилин гри в баскетбол;
- Піднятися на 9 поверх пішки. - 200 кілокалорій це:
- 2-х годинна прибирання квартири;
- 15 хвилин бігу на еліптичному тренажері;
- Прасування сорочок — не менше 14 штук;
- 30 хвилин катання на ковзанах;
- Пересуву меблів — близько 20 хвилин;
- Мити посуд — 1,5 години;
- Прогулянка бадьорим кроком — 4 кілометри;
- 15 хвилин стрибків на скакалці.
Корисні поради
Плануйте свій раціон заздалегідь і купуйте продуктів рівно стільки, скільки вам необхідно для приготування запланованих страв. Постарайтеся обмежити надходження вуглеводів — 1 їх грам дає більш 4 ккал енергії. А от порція низкоуглеводной тушкованої капусти (приблизно 300 грам) «важить» всього лише 60 кілокалорій.
