Як витягнути шию

Як витягнути шию

Для того щоб зробити свою шию довшою, а також щоб підтримувати шкіру шиї в тонусі і зміцнювати область підборіддя (це запобіжить появі другого підборіддя), потрібно щодня займатися спеціальної, але досить простий гімнастикою.

Інструкція

  1. Вправа номер 1: відкиньте голову назад і в цей же момент постарайтеся якомога більше нижньою губою покрити верхню. Протримаєтеся в такому положенні секунд 5, а потім опустіть голову на груди, розслабте нижню щелепу, але губи зімкніть. Повторювати таку вправу слід 3-4 рази, а в міру збільшення тривалості тренувань доводите до десяти і навіть дванадцяти разів.
  2. Наступна вправа потрібно проводити в положенні стоячи. Спочатку покладіть праву кисть руки на ліву, а потім підкладіть обидві кисті під підборіддя і прагнете як би закинути голову назад. В цей час голова повинна опиратися руху рук, це буде створювати досить сильна напруга шийних м’язів, сприятиме їх зростанню. Перебуваючи в такому положенні, долічіть до 6-7, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення, опустивши голову вниз. Щодня повторюйте цю вправу не менше чотирьох або п’яти разів. Так само, як було сказано в попередньому пункті, поступово збільшуйте тривалість кожної вправи та кількість разів.
  3. Тепер опустіть руки «по швах», плечі розправте. Голову опустіть на груди і перекочуйте її від лівого плеча до правого, потім навпаки. Можна опустити голову назад і повторити ті ж самі дії. Повторюється вправу 4 рази.
  4. Крім того, існує вправа під назвою «Жираф». Ви можете робити його протягом усього дня, воно добре допомагає знімати біль і втому з області шиї і плечей. Встаньте, випросталась, руки покладіть на плечі і постарайтеся витягнути шию вгору як можна сильніше (в цей час руками тисніть на плечі, вони не повинні підніматися). Зробіть вдих, порахуйте до десяти, потім розслабтеся. Проробіть вправу «Жираф» 5 або 6 разів.

Корисні поради

На самому початку тренувань не допускайте великих навантажень, збільшуйте їх поступово. Тривалість кожної вправи регулюйте у відповідності зі своїм самопочуттям.