Як вивести молочну кислоту з м’язів

Як вивести молочну кислоту з м'язів

З явищем болю в м’язах після посиленого тренування знайомий кожен, хто тільки починає займатися спортом. Відбувається це тому, що в м’язах з’являється молочна кислота. Біль зазвичай проходить через день-другий. Але є кілька способів, як можна допомогти собі «прямо зараз».

Інструкція

  1. Утворюється молочна кислота при вуглеводному обміні. Схема її утворення така: розщеплюються вуглеводи, потім розщеплюється глюкоза, після власне молочна кислота і в результаті виходить лактат та іон водню. До речі, саме іон водню відповідає за біль і печіння в м’язах. А лактат, навпаки, як би «підбадьорює» м’язи. З’явилася, в результаті занадто старанної тренування біль не можна ігнорувати. Адже біль — показник нездоров’я і того, що в організмі не все гаразд. Щоб регулярні тренування не ставали для організму стресом, а м’язи не починали регулярно хворіти, потрібно виконувати ряд рекомендацій. І ось одна з них — перед тренуванням обов’язково м’язи потрібно розігріти. Для цього потрібно провести невелику розминку, в основному її виконують на кардіотренажерах. Це необхідно, щоб організм налаштувався на наступні навантаження.
  2. Основна і найголовніша рекомендація — збалансованість тренувальних програм. Щоб вивести з м’язів накопичилася в них молочну кислоту, потрібно грамотно поєднувати короткі, але з високою інтенсивністю тренування і тривалі заняття з вправами на витривалість. Виведення молочної кислоти відбувається за рахунок прискореного обміну речовин.
  3. Ще один спосіб знизити рівень молочної кислоти в м’язах — після тренування спокійно, не поспішаючи і без особливих зусиль хвилин 10 покрутити педалі на велотренажері.
  4. Крім цих способів рекомендують також масаж, теплу ванну, повний спокій, зелений чай, в деяких випадках пиво або вино. Однак науково не доведено, що ці способи можуть допомогти вивести з організму накопичилася молочну кислоту. І якщо ці заходи використовувати, то більше, як профілактичні, які допоможуть або підготувати м’язи до тренування, або розслаблять їх після неї. А це, в свою чергу, допоможе їм швидше відновитися після незвичних фізичних навантажень.

Корисні поради

Щоб не страждати від болю після тренування, не варто з першого ж разу не звикли до таких навантажень м’язам влаштовувати фізичну стрессотерапію. Починати свої заняття фітнесом неквапливо і акуратно.