Як вивести з організму молочну кислоту

Як вивести з організму молочну кислоту

Молочна кислота виникає при обмінному процесі вуглеводів. У момент розщеплення вуглеводів розщеплюється глюкоза, а після цього починає також впливати молочна кислота. В результаті цього утворюється лактат, іон водню. При цьому іон водню відповідає за біль в м’язах, а ось лактат, навпаки, «підбадьорює» м’язи.

Інструкція

  1. Розігрівайте м’язи перед будь-якої фізичної тренуванням. Для цього слід проводити невелику розминку, краще всього виконувати її на кардіотренажерах. Це допоможе налаштуватися вашому організму на наступні найбільш важкі навантаження.
  2. Поєднуйте короткі, але високоінтенсивні фізичні тренування з найбільш тривалими тренуваннями, заснованими на розвиток витривалості організму. Використовуйте для занять: бігову доріжку, велотренажер, еліптичний тренажер. Плавайте в басейні. Все це допоможе вам прискорити обмін речовин в організмі, а в результаті молочна кислота перестане накопичуватися в ваших м’язах.
  3. Не забувайте будь-які фізичні вправи чергувати разом з відпочинком. Постарайтеся правильно і повноцінно харчуватися, їжте більше фруктів і овочів. Організм виснажується при тривалих навантаженнях і потребує поповнення глікогену в печінці і в м’язах.
  4. Покрутіть педалі на велосипедному тренажері протягом десяти хвилин. Робіть це після кожного тренування, не поспішаючи. Це також ефективно допоможе знизити рівень молочної кислоти в організмі.
  5. Зробіть собі масаж або попросіть кого-небудь. Це допоможе розслабити і заспокоїти ваші м’язи, а також позбутися від надлишку молочної кислоти. Прийміть теплу ванну. Вона дозволить вам повністю розслабитися. При цьому можете додати у ванну морську сіль та ефірне масло.
  6. Приймайте контрастний душ. Даний метод знизить вміст молочної кислоти в організмі, а також освіжить ваші м’язи. Якщо боїтеся обливатися холодною водою, то почніть з обтирання, а потім поступово перейдете до прийняття холодного душу.
  7. Влаштовуйте кілька разів на тиждень розвантажувальні дні. Для цих цілей можете відпочивати, з’їздити на природу. У ці дні намагайтеся їсти поменше білкової їжі, але заповните раціон вуглеводами.