Як вийти з депресії самостійно

Як вийти з депресії самостійно

У наші дні рекомендації виходу з депресії стоять особливо гостро. За статистикою ВООЗ, кожен 10-й городянин страждає від даного захворювання. Причому, це тільки офіційні дані, коли депресія зафіксована як хвороба і лікується за допомогою професійного лікаря-психотерапевта. А скільки людей, що перебувають у депресії, не звертається до медиків, — цього ніхто не рахував. Між тим, боротися зі станом, коли життя здається безглуздою і сіркою, а настрій на нулі (або навіть зі знаком мінус), обов’язково треба, щоб не погіршити ситуацію. Є кілька прийомів, які допомагають вийти з депресії самостійно.

Інструкція

Треба будь-що-будь постаратися зрозуміти причину депресії. Адже не знаючи «коренів», важко вилікувати «дерево». Якщо ви добре знаєте причину, спробуйте зрозуміти, з якого вона розряду: з того чи, коли можна щось змінити, або з того, коли змінити щось не в наших силах (наприклад, смерть близької людини). Якщо ви не можете змінити обставини, скористайтеся радою старовини Дейла Карнегі «Не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї. Одні тільки обставини не роблять нас щасливими ні, ні нещасливими. Важливо, як ми реагуємо на них ». Якщо ситуація не тупикова, треба шукати виходи з неї всіма доступними способами.

Поділіться своїми проблемами з людиною, якій довіряєте, який не посміється над вашими тривогами і страхами. Так, іноді зробити це буває дуже важко, адже тим самим ви визнаєте відкрито факт порушення вашого психологічної рівноваги, ну а просити допомоги завжди нелегко. Можливо, ваша депресія поки ще не пустила глибоке коріння, і одна тільки розмова, одне лише співчуття і увагу до ваших проблем і побоювань може принести полегшення.

Перегляньте своє ставлення до себе. Бути може, ви пред’являєте до себе завищені вимоги, і такий факт, як, наприклад, невдача у професійній діяльності або в особистій сфері, миттєво наганяють вас в пригнічений стан з розряду «життя не вдалося». Почніть адекватно ставитися до себе, своїм здібностям і наявним можливостям. Радійте навіть невеликим, на ваш погляд, досягнень і перемог. Перетворюйте в свято все те, що вдалося вам зробити добре. З маленької радості з’являється море позитиву.

Всупереч бажанню погляньте на себе в дзеркало. У період депресії людина дуже не любить власне відображення, його споглядання пригнічує його ще більше. Все вірно, в цей час, як правило, люди перестають слідкувати за собою, вони сутуляться, куточки рота утворюють скорботну «скобочки», погляд тьмяний і не відображає неба. Людині наплювати на себе і на оточуючих. І все-таки, змусьте себе встати перед дзеркалом, розпрямити плечі, підняти вище підборіддя, додати погляду усвідомленість і почуття власної гідності. Глибоко вдихніть і повільно на рахунок до 15-ти видихайте. Повторіть вправу перед дзеркалом 5-7 разів, результат вас здивує. Не факт, але цілком може бути, що на 7-м вправі ви посміхнетеся своєму відображенню. Ефективність даної вправи підтверджує практика і всі психологи. Після нього вихід з депресії значно полегшується.

Вихід в люди. Нікого не хочеться бачити, говорити, спілкуватися — це одна з ознак депресії. І, тим не менш, занурившись навіть у саму глибоку тугу, людина не може не усвідомлювати, що повертатися щось у зовнішній світ йому рано чи пізно доведеться. Спілкування необхідне хоча б для того, щоб припинити нескінченне прокручування негативних роздумів в голові, уявне повернення до своїх невдач, нескінченне осуд і осуд або себе, або всесвіту в цілому. Не хочете спілкуватися з колегами і друзями, відправляйтеся в магазин або в незнайоме кафе, на стадіон чи в кінотеатр. Жінкам прямий шлях в салон краси. Спілкуватися з незнайомими людьми, які не знають ваших переживань і пригніченості, буває часом легше.

Відпочинок. Якщо є можливість, вирушайте туди, де вам колись було безтурботно і спокійно. Зазвичай це місто дитинства, парк дитинства, старий двір, морське узбережжя, ліс, річка … Єгипет і Франція — теж не виняток. Як правило, в таких місцях приходить заспокоєння і розуміння багатьох речей, що залишалося незрозумілим в «епіцентрі» вашої депресії.

Поради

Не плутайте депресію з просто поганим настроєм. Починати думати всерйоз про лікування і про термінове виході з депресії треба тоді, коли стан стає реально болючим, коли його супроводжує різко негативний емоційний фон і загальна пасивність поведінки. Вживати заходів слід негайно, коли цей стан триває вже досить довго, і повернутися у звичний ритм життя ніяк не виходить.

Увага

Не слід самостійно призначати собі антидепресанти, що продаються сьогодні в будь-якій аптеці у великому асортименті. Треба розуміти, що тільки медик може правильно підібрати препарати. Лікар врахує особливості перебігу хвороби, її передісторію, загальний стан організму і навіть тип особистості. Будь-яка самодіяльність загрожує тяжкими побічними ефектами і непередбаченими наслідками для вашого здоров’я.

Автор: Олена Іванова