Як вийти з важкої депресії

Як вийти з важкої депресії

Вчені вважають, що депресії схильна п’ята частина населення розвинених країн, незалежно від віку, матеріального добробуту та соціального статусу людей. Такі дані, звичайно, не точні, адже багато хто просто не усвідомлюють своєї недуги і не завжди звертаються за психологічною допомогою. Але, як і будь-яку хворобу, депресію краще не затягувати, щоб не допустити тяжких наслідків.

Інструкція

  1. Зверніться до кваліфікованого фахівця, який допоможе вам швидше вийти з цього стану. Для лікування важкої депресії необхідно медикаментозне і психотерапевтичне лікування.
  2. Розберіться з причиною виникнення депресії. Якщо ви її усвідомлюєте, то вважайте, що вже стали на шлях боротьби з нею. Спробуйте забути те, що вже змінити не можна.
  3. Зробіть над собою зусилля, і чітко організуйте кожен день вашого життя
  4. Постарайтеся зайнятися спортом. Біг та фізичні вправи допомагають позбавитися від депресії всім, незалежно від тяжкості перебігу захворювання. На думку психіатрів, це не менш ефективно, ніж психотерапія або антидепресанти
  5. Можете спробувати метод так званої депривації сну: не лягайте спати, а продовжуйте спати протягом ночі та наступного дня, а потім лягаєте спати в звичайний час. Період позбавлення сну триває близько 40 годин. Багато людей відзначають, що депресія йде з першого разу, але для досягнення стійкого ефекту цього методу вам слід пройти в середньому 6-8 сеансів.
  6. Спробуйте провести світлотерапії. За допомогою сильних ламп збільшіть тривалість світлового дня.
  7. Застосуйте ароматичні масла для зменшення депресії (аніс, бергамот, базилік, апельсин, жасмин, розмарин, лаванда, коріандр, м’ята, меліса та ін.) Можна вдихати їх запах, розбризкувати в кімнаті, заправляти ними аромалампу, робити масаж або приймати ванну з їх додаванням. Єдина умова — довго не використовувати одне і те ж масло, щоб воно не втратило ефективність.
  8. Заведіть домашню тварину. Найкраще, на думку вчених, здатні знімати депресію і зціляти людини коти.
  9. Молитва і сповідь, з точки зору психологів, теж є досить сильним засобом для полегшення душевних ран і розради.
  10. Депресивний стан здатна побороти музика. Вам слід знайти лише ті мелодії, які підходять саме вам.
  11. Поповніть свій організм «антистресовими» вітамінами: А (морква, зелені овочі, гарбуз), С (всі фрукти і овочі, особливо цитрусові, ківі, капуста, шипшина, чорна смородина), групи В (йогурт, крупи, цільнозерновий хліб, пісне м’ясо , нежирні сорти риби, горіхи), Е (олія). Також необхідні глюкоза і такі мікроелементи, як магній, кальцій і цинк.
  12. Вчіться розслабленню. У стан релаксації вам можуть допомогти увійти безліч технік. Для відповідної розмови вам буде необхідно лише 10-20 хвилин в день.