Як вийти зі стресової ситуації

Як вийти зі стресової ситуації

Стресові ситуації стали частим гостем у житті людей. У всіх її сферах можливе виникнення конфліктів, спірних ситуацій, неприємностей. Організм змушений реагувати на негативні фактори і намагатися захистити себе. До якогось моменту будуть справлятися внутрішні резерви людини, але лише почасти. Щоб допомогти собі, потрібно навчитися правильно виходити з стресових ситуацій.

Інструкція

  1. Перебуваючи в стресовій ситуації не приймайте важливих рішень, спочатку потрібно прийти в себе. Думки, які з’являються на піку активності нервової системи, дуже рідко бувають продуктивними і усвідомленими. Щоб вийти без шкоди для свого здоров’я зі стресової ситуації, потрібно, перш за все, чітко для себе з’ясувати, що саме вона зараз володіє вами.
  2. Нормалізуйте своє дихання. Саме по тому, як ви дихаєте, можна судити про ступінь вашої напруженості. Глибоке, спокійне і ритмічне дихання — ознака стабільного стану нервової системи. Коли виникає стресова ситуація, дихання стає поверхневим, переривчастим, а іноді кожен наступний зітхання дається важко. У такому випадку випрямити спину, розправте плечі. Не важливо, чи перебуваєте ви в вертикальному або горизонтальному положенні, головне, щоб тіло було прямим. Глибоко вдихніть, а потім видихніть все повітря. Постарайтеся дихати в одному ритмі. Це допоможе вашому організму швидше заспокоїтися.
  3. Сконцентруйте свою увагу на об’єкті, абсолютно не пов’язаний зі стресом. Психологи радять концентруватися на цифрах. Знайдіть пусте приміщення і сядьте на стілець. Він не повинен бути занадто м’яким. Якщо у нього є спинка, то сядьте боком до неї, щоб не спиратися ліктем. Випрямитеся, закрийте очі. Почніть повільно рахувати від 1 до 100. Якщо ви в якийсь момент зрозумієте, що ваші думки вже десь далеко, починайте рахувати знову. Концентруйтеся таким чином хоча б 10 хвилин.
  4. Постарайтеся розслабитися. Зробити це вам допоможе гаряча ванна з ароматичною маслами. Вимкніть світло, запаліть свічки, закрийте очі. Проведіть у такому положенні 10-15 хвилин. Вода відмінно заспокоює нервову систему, а ароматичні масла сприяють підвищенню тонусу.
  5. Перенаправьте енергію свого стресу на що-небудь інше. Для цього відмінно підійде будь-яка рухова активність. Якщо ви усвідомлюєте, що часто стикаєтеся із стресовими ситуаціями, запишіться в тренажерний зал. Можете зробити пробіжку, зігнати всі свої емоції на боксерській груші або поплавати в басейні.