Як вийти зі стресу

Як вийти зі стресу

Про те, що стрес є причиною більшості психосоматичних захворювань, написана не одна сотня статей. А сказано і того більше. Але, на жаль, більшість людей все ще не вміє керувати своїм станом, а сучасне життя найменше сприяє розслабленню і спокою.

Інструкція

  1. Існує кілька методів, як вийти зі стресу. Проте їх усіх об’єднує перший самий важливий крок — усвідомлення головної причини занепокоєння. Описаний нижче спосіб вийти зі стресу не єдиний, проте він досить простий і тому може бути застосований кожною людиною. Почати працювати зі стресом краще за все не в той момент, коли ви його переживаєте, а коли вам легко і спокійно, наприклад, перед сном.
  2. Зверніть увагу на своє дихання. Відзначте, що під час спокою ви дихаєте повними грудьми. Якщо в цей час подивитися на ваше тіло з боку, то амплітуда руху грудної клітки буде широкою. Пориньте у спогади, коли ви перебуваєте в стані повного спокою. Запам’ятайте цей стан.
  3. Згадайте хвилюючу вас стресову ситуацію. Занурюючись в неї глибше і глибше, проживаючи її, помітьте, як змінилося ваше дихання. Воно стало поверхневим і швидким, плутаним. Подумки перебуваючи в тій же ситуації, спробуйте почати дихати глибоко. Згадайте, як легко ви відчували себе в попередньому стані і відтворіть відповідне дихання. Відпрацювавши цю вправу кілька разів, ви зможете навчитися вийти зі стресу і під час його переживання.
  4. Відстежуйте своє дихання. Нехай воно служить вам своєрідним індикатором спокою. Якщо протягом дня ви помітили, що через відбуваються навколо подій, дій інших людей ваше дихання стало збиватися, стало більш швидким і поверхневим, постарайтеся зосередитися і спеціальним зусиллям волі зробіть його глибоким. Згадайте знову той стан досконалого спокою, коли вам не про що переживати. Додатково вийти зі стресу іноді допомагає одночасне перемикання уваги з дратівної фактора на інші події та інших людей.