Як визначити кількість жиру

Як визначити кількість жиру

З віком м’язи у людей, які не займаються спортом, атрофуються. Їх заміщає жирова тканина. Жир накопичується, переростаючи в критичну масу, і вага може раптово зрости. Щоб уникнути подібної ситуації, важливо заздалегідь звернути увагу на своє тіло і обчислити вміст жиру в організмі.

Вам знадобиться

- Сантиметр;
- Калькулятор;
- Водойма

Інструкція

  1. Про те, чи варто проявляти занепокоєння з приводу зайвого жиру в організмі, розкажуть нескладні тести. Попередньо роздягнувшись, виміряйте окружність грудей, прикладаючи сантиметр по найбільш виступаючим точкам. На рівні пупка виміряйте окружність талії, а потім коло стегон. Запишіть всі свідчення.
  2. Результат вимірювання об’єму талії розділіть на показник обсягу стегон, а потім — на об’єм грудей. Прийнято вважати, що обидва результати в нормі не повинні перевищувати показника 0,9 для чоловіків і 0,8 — 0,85 для жінок. Якщо талія ширше грудей або стегон, то потрібно прикласти всі зусилля на те, щоб позбутися зайвого жиру. На думку фахівців, кожен такий сантиметр на талії скорочує життя на один рік.
  3. Так званий «щипковий тест» дозволяє визначити товщину жирового шару на талії і стегнах. Його краще не проводити після тренувань або під час критичних днів, оскільки рідина, яка в ці періоди з більшою інтенсивністю накопичується в організмі, завадить отримати достовірний результат. Зігнувши руку в лікті, поставте її на пояс. Вказівний і середній пальці повинні впертися в клубову кістку. Підніміть руку на пару сантиметрів вгору і захопіть шкірну складку. Виміряйте її штангенциркулем або лінійкою. Активно зайнятися спортом або сісти на дієту потрібно у випадку, якщо складка більше 2,5 см.
  4. За результатами тестів ви зрозуміли, що в організмі присутній зайвий жир. Тоді для визначення його кількості скористайтеся спеціальними електронними вагами, самостійно розраховують відсоток його змісту. Або вдайтеся до обчислення кількості жиру зануренням у водойму. Ляжте в воду на спину, розкинувши ноги і руки в сторони. Видихніть і затримайте дихання. Потім починайте рахувати. Якщо занурюватися у воду ви почнете поступово на тридцятій — сороковий секунді, значить, у вашому організмі знаходиться трохи більше 20% жиру, на шістдесятій і більше — 25%. Якщо ж ви занурюєтеся у воду практично відразу, навіть не дорахував до тридцяти, значить жиру у вас не більше 13%.
  5. Можна також скористатися таблицею. Виміряйте в найширшому місці окружність стегон. Знайдіть її в першому стовпці, а своє зростання — в третьому. З’єднайте ці показники прямою лінією. Те число в середньому стовпці, яке буде перекреслено лінією, буде показником процентного вмісту жиру у вашому організмі.