Як визначити нормальну вагу людини

Як визначити нормальну вагу людини

Для кожної нації є своя норматив ідеальної ваги. Залежить він від культури харчування, способу життя. Крім того, ідеальна вага змінюється з віком. До середини життя вага людини збільшується, до літнього віку знижується. Ідеальним вважається вагу, якщо він не обмежує вас у своїх бажаннях і не викликає проблем зі здоров’ям.

Інструкція

  1. Зважуйтеся на одних і тих же вагах, краще вранці і на голодний шлунок. Зростання вимірюйте як можна точніше, краще використовуйте медичний зростомір.
  2. Скористайтеся найпростішою формулою підрахунку ідеальної ваги, що існувала ще за радянських часів: зріст мінус 110. Проте вона не враховує статуру і вік.

    Щоб врахувати вік (якщо вам більше сорока років), користуйтеся інший формулою: зріст мінус 100. Для людей тонкокостні, з астенічної конституцією з отриманого результату варто відняти ще 10%, а для людей з пікнічной конституцією (ширококостим) — додати 10%.
  3. Підрахуйте свою оптимальну вагу за формулою Лоренца: [зростання (см) - 100] — [зростання (см) - 150] / 2. Хоча для невисоких людей формула грішить неточностями.
  4. Визначте норму ваги тіла за допомогою індексу маси тіла (індекс Кетле): вага (кг) / ріст (м).

    - Якщо індекс вийшов менше 15, то спостерігається гострий дефіцит тіла;

    - 15-20 — існує дефіцит маси тіла;

    - 20-25 — ідеальна вага;

    - 25-30 — надлишок ваги;

    - Більше 30 — дуже багато зайвих кілограмів.

    Цей спосіб вважається найбільш точним.
  5. Визначте відповідність нормі вашої ваги за допомогою сантиметра за формулою: окружність талії / окружність стегон.

    - У чоловіків результат повинен бути не більше 0,9;

    - У жінок не більше 0,8.

    Якщо приватне виявляється більше норми, необхідно знизити вагу.
  6. Спробуйте ще такий метод: виміряйте окружність грудей на вдиху і на видиху. Обчисліть середнє значення і помножте його на значення зростання. Підсумок розділіть на 240. Наприклад, середній показник окружності грудей — 90 см (припустимо, 100 на вдиху і 80 на видиху). Помножте отримане число на зріст 160 см = 14400, розділіть на 240 = 60. Це ваш нормальну вагу, а реальний може бути плюс-мінус десять відсотків.
  7. Визначте для себе без вимірювальних приладів діапазон нормальної ваги, тобто ваги, при якому ви почуває себе добре. Допустимої різницею між ідеальним вагою і суб’єктивними відчуттями вважається п’ять кілограмів в ту або іншу сторону. Якщо ж різниця складає більше десяти кілограм, необхідно робити певні кроки до зміни способу життя. Часто буває, що психологічний дискомфорт є причиною появи зайвої ваги.