Як визначити норму своєї ваги

Як визначити норму своєї ваги

Вага тіла — один з показників фізичного розвитку людини. Надмірна вага, також як і недостатній, можуть демонструвати наявність тих чи інших відхилень у здоров’ї. Тому важливо підтримувати його в межах норми.

Інструкція

  1. Вага може коливатися в залежності від часу доби, загального самопочуття і від кількості з’їденого й випитого. Тому вимірювати свою вагу найкраще вранці до першого прийому їжі.
  2. Щоб визначити свою нормальну вагу, відніміть із значення зростання в сантиметрах сто. Нормальним вважається, якщо вага в кілограмах коливається біля отриманої різниці. Якщо вага більше набутого значення, це говорить про його надлишку, якщо значно менше — то про нестачу.
  3. Попередній спосіб є дуже приблизними. Для більш точного визначення скористайтеся такою формулою: вага в кілограмах розділіть на значення зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо ви отримаєте значення в межах 19-25, то ваш вага є нормальним; значення нижче 19 говорять про знижений вазі, а менше 16 — про виснаження. Навпаки, значення, що перевищує 25, свідчить про надлишок ваги, і показник вище 30 — про ожиріння.
  4. Також незайвим буде дізнатися свій абдомінальний індекс, який може продемонструвати наявність зайвої ваги. Для цього виміряйте об’єм талії. Якщо він перевищує 80 сантиметрів у жінок і 85 сантиметрів у чоловіків, безумовно, вага перевищив норму.
  5. Крім розрахункових методів визначення ваги можна використовувати інструментальні. Для цього зверніться у медичний центр або придбайте підлогові ваги, які мають вбудовану функцію визначення відсотка жирової тканини. Іноді надлишковий вміст жиру може спостерігатися і при значеннях ваги, цілком укладаються в норми.
  6. У спортивних центрах також використовують метод визначення наявності надлишку жиру за допомогою спеціального інструменту, вимірюючи товщину жирових складок. Спробуйте затиснути пальцями складку шкіри вище пахвової западини. Не відпускаючи пальців, відпустіть шкіру і за допомогою лінійки виміряйте відстань між пальцями. Якщо воно менше двох з половиною сантиметрів, то у вас немає надлишків жиру, і вага є нормальним.
  7. Треба зауважити, що вага, який вважається нормальний, далеко не завжди є ідеальним. Більшість людей не ведуть активного способу життя, тому, як правило, нормальною вагою називається той, який перевищує ідеальний на 10-15 відсотків.