Як визначити обмін речовин

Як визначити обмін речовин

Малорухливий спосіб життя і надмірне, не завжди якісне харчування багатьох людей призводить до того, що в організм людини потрапляє набагато більше, ніж йому необхідно речовин. Що веде в кінцевому підсумку до порушення рівня метаболізму. Яким чином можна визначити, чи в нормі швидкість обміну речовин?

Інструкція

  1. Визначати базовий рівень метаболізму в організмі краще в лабораторних умовах, в медичних установах чи фітнес-центрах, де є необхідне обладнання. Для цього використовуються давно створені вченими точні хімічні методи. Про швидкість метаболізму свідчить рівень споживання кисню в умовах спокою. Після того як отримані результати аналізів, фахівці-ендокринологи розраховують режим харчування людини, якщо з’ясовуються якісь відхилення від норми.
  2. У домашніх умовах можна визначити, скільки саме калорій необхідно людині в день, щоб підтримувати баланс метаболізму. Для цього часто використовується формула Харріса-Бенедикта.

    Щоденна потреба в калоріях у чоловіків розраховується так:

    66,47 + (13,7 х ваша вага в кг) + (5 х ваш зріст в см) + (6,8 х вік).

    Для жінок значення у формулі інші:

    66,5 + (9,6 х ваша вага в кг) + (1,85 х ваш зріст в см) — (4,7 х ваш вік).

    Якщо людина має важкі фізичні навантаження, то отриманий результат подвоюється.
  3. Ще один спосіб розрахунку такий. Базовий рівень метаболізму рівний вашому вазі, помноженому на 24. Отриманий результат — це мінімум, який вам потрібен для нормального функціонування всіх органів. Далі потрібно врахувати індивідуальну фізичну активність. Якщо ви маєте сидячу роботу і не займаєтеся спортом, множте показник на 1,3.

    Якщо фізична навантаження велике, то на 1,4. Це і є те кількість калорій, яке вашому організму необхідно отримувати щодня.
  4. Так само розрахувати необхідну вам кількість калорій можна наступним чином:

    У разі якщо ваш спосіб життя малорухомий, то помножте вагу, якого ви хочете добитися на 22 (тобто якщо ви хочете домогтися ваги рівного 70 кг, значить, вам потрібно споживати близько 1540 калорій на добу).

    Якщо ж ви ведете досить активний спосіб життя (займаєтеся тренуваннями кілька рази на тиждень), то помножте бажаний вагу на 33 (для 70 кг, відповідно, 2310).

    У разі регулярних фізичних навантажень кількість необхідних калорій в 44 рази більше бажаної ваги (тобто 3080 калорій).
  5. Якщо ж ви їсте більше, то вам дуже скоро для визначення рівня обміну речовин доведеться скористатися методом № 1, тобто відвідати біохімічну лабораторію та лікаря.