Як визначити правильний вага

Як визначити правильний вага

Багато хто хоче виглядати, як фотомоделі, дотримуючись світові стандарти. Хтось вважає, що правильна вага — це зріст мінус 110, але це не зовсім так. Який же вага правильний, і як його визначити?

Інструкція

  1. Виміряйте обхват зап’ястя. Для того, щоб розрахувати ідеальну вагу, необхідно врахувати конституцію. Якщо обхват зап’ястя від 13 до 14 сантиметрів — індекс маси тіла повинен коливатися від 18,5 до 20. Якщо обхват зап’ястя від 14,5-16,5 сантиметрів — ідеальний ІМТ — 21-23. Якщо ж обхват зап’ястя 17-18 сантиметрів — ваш ІМТ в межах 24-25. ІМТ не варто розраховувати молодим людям до 18 років та вагітним жінкам.
  2. Розрахуйте ІМТ. Для цього вага в кілограмах розділите на зростання в квадратних метрах. Якщо ваш Вага 61 кілограм, зріст 1 метр 68 сантиметрів, то 61 / 1,68 * 1,68 = 21,6. Якщо зап’ястя 14,5-16,5 — це ваш вірний вагу. Якщо ІМТ менше допустимої норми — це недолік ваги, а якщо більше — надлишок.
  3. Так само, ІМТ розраховується з урахуванням статі та віку. У жінок ІМТ менше 19 означає недобір ваги. Нормальна вага — від 19 до 24, надлишковий — від 24 до 30, ожиріння починається з ІМТ = 30. Якщо ІМТ піднялося до 40 — у вас надлишкове хворобливе ожиріння. Самолікування неможливо, потрібно терміново звернутися до лікаря.
  4. ІМТ менше 20 у чоловіків говорить про нестачу ваги, від 20 до 25 — у вас нормальна вага, від 25 до 30 — вага надмірна, ожиріння починається при ІМТ = 30. Якщо ІМТ дійшло до 40 — у вас хворобливе ожиріння.
  5. Правильний вага також можна розрахувати за такими параметрами з урахуванням статі, віку та ІМТ. У молодих людей від 19 до 24 років середнє значення ІМТ для жінок — 19,5, для чоловіків — 21,4. У людей від 25 до 34 років середнє значення ІМТ для жінок — 23,2, для чоловіків — 21,6. Від 35 до 44 років — середнє значення у жінок 23,4, у чоловіків — 22,9. Від 45 до 54 років — середній ІМТ у жінок 25,2, у чоловіків — 25,8. Від 55 до 64 років — ІМТ у жінок 26, у чоловіків — 25,8. Після 65 років у жінок середній ІМТ = 27,3, а у чоловіків — 26,6.
  6. Виміряйте обхват талії і стегон. А тепер значення обхвату талії розділіть на обхват стегон. У жінок значення повинне бути не більше 0,85, а у чоловіків — не більше 1. Якщо значення перевищує допустимі норма — потрібно прибирати зайві кілограми.