Як визначити свій м’язовий тонус

Як визначити свій м'язовий тонус

Якщо ви прийшли займатися в спортзал і не знаєте, яку програму вибрати — для новачків або для спортсменів з досвідом, — тоді вам буде цікава інформація нижче. Для правильного вибору програми необхідно визначити свій м’язовий тонус, а зробити це не так вже й складно, як здається.

Інструкція

  1. Визначте гнучкість м’язів. Проведіть кілька невеликих тестів, щоб зрозуміти, наскільки ваші м’язи гнучкі.

    Спочатку встаньте, поставивши ноги разом. Нахиляйтеся вперед, не згинаючи колін. Якщо руки не опускаються нижче колін — поставте собі 0 балів. Якщо можете дотягнутися до ступень — 1 бал. Якщо ж долонями торкаєтеся статі — 2 бали.

    Потім сядьте на підлогу. Витягніть і розведіть максимально ноги. Тепер Нагніться вперед. Якщо можете покласти тільки долоні на підлогу, поставте собі 0 балів. Якщо в стані ліктями торкнутися підлоги, можете записати собі 1 бал. Якщо ж вдається покласти на підлогу голову і груди — 2 бали.
  2. Визначаємо м’язову силу. Тут все просто. Почніть з віджимань. Якщо можете віджатися менше 5 разів — поставте собі 0. І якщо це так, то варто задуматися про покупку абонемента в спортзал. Якщо віджимаєтеся 5-10 разів — поставте собі 1. Хоча і тут пишатися нічим. Якщо ж віджимаєтеся більше 10 разів, поставте собі 2 бали.

    Потім лягаємо на спину, руки за голову, ноги зігнуті. Піднімайте тулуб, не торкаючись спиною до підлоги. Якщо змогли зробити менш 10 разів — ганьба, 0 балів. Якщо можете зробити 10-20 разів, поставте собі 1 бал. Якщо більше 20 разів — 2 бали.
  3. Визначаємо витривалість ваших м’язів. Тут ми робимо вправу «куточок». Спина спирається на стіну, коліна зігнуті під кутом в 90 градусів. Тобто вдаємо, що сидимо на стільці поруч зі стіною, але стільця ніякого немає. Якщо не можете витримати так більше 1 хвилини — поставте собі 0 балів. Якщо потягнути 1-2 хвилини — тоді ставте собі 1 бал. Якщо більше 2-х хвилин — 2 бали.
  4. Порахуйте бали і визначте свій м’язовий тонус. Якщо ви у всіх вправах накопичили 0 -4 бали, то форма у вас залишає бажати кращого. Якщо у вас 5-9 балів, то м’язи у вас в задовільному стані. Якщо ж набрали 10 балів — можете вважати тонус своїх м’язів в оптимальному стані і переходити до більш серйозних тренувань.