Як влаштовувати розвантажувальні дні

Як влаштовувати розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні безпечні для здоров’я, вони допоможуть налаштувати обмінні процеси в організмі і знизити вагу, але тільки за умови правильного і грамотного їх проведення. Як же влаштовувати розвантажувальні дні, на що варто звернути увагу?

Інструкція

  1. Визначтеся з метою проведення розвантажувальних днів. Що вам необхідно: оздоровити організм, трохи схуднути перед будь-яким важливою подією або навпаки, прибрати наслідки затяжних святкових застіль? Відповідно поставленої задачі ви зможете обрати адекватний вид розвантаження.
  2. Вирішіть, скільки разів на тиждень ви зможете проводити розвантажувальні дні. Оптимальний варіант — один раз, але якщо ви маєте надмірну вагу і плануєте серйозно схуднути, можна зробити два розвантажувальних дні.
  3. Плануйте проведення розвантаження на вихідний день, або на такий, коли фізична і розумова навантаження зведені до мінімуму. Найкраще в цей день перебувати вдома і не планувати будь-яких важливих справ.
  4. Виберіть бажаний вид розвантажувального дня. Це залежить від ваших смакових уподобань, намічених цілей і стану здоров’я.

    Залежно від вживаної їжі, розвантажувальні дні діляться на білковий і вуглеводний типи. Існують і жирові розвантажувальні дні, але проводяться вони виключно за показаннями лікаря-дієтолога.

    Білкові розвантажувальні дні — в їжу вживаються молоко і кисломолочні продукти, риба, м’ясо.

    Розвантаження на молоці або кефірі проводиться при гарній переносимості даних продуктів, а також при відсутності захворювань шлунка (виразка, гастрит з підвищеною кислотністю). Протягом дня випивайте по стакану будь-якого з цих напоїв через кожні дві години.

    Сирний розвантажувальний день — з’їдайте по 100 г сиру (тільки не солодких сирних сирків) через кожні три години, всього п’ять прийомів їжі. Пийте чисту питну воду.

    М’ясний або рибний день — п’ять разів на день з’їдайте по 70-80 г відвареного м’яса або риби з овочевим салатом.

    Вуглеводні розвантажувальні дні — меню складається тільки з овочів і фруктів. Краще не проводити таке розвантаження при захворюваннях ендокринної системи.

    Фруктовий день — з’їдайте по 250 г фруктів п’ять разів на день, пийте більше води.

    Огірковий розвантажувальний день — очистіть від шкірки огірки і з’їдайте по 250 г через кожні три години, всього п’ять прийомів їжі на день.

Зверніть увагу

Не сподівайтеся, що один розвантажувальний день в тиждень забезпечить вам здоров’я і струнку фігуру. Все має бути в комплексі — і розвантажувальні дні, і режим харчування в інші, і фізичне навантаження.

Корисні поради

Розвантажувальні дні, на відміну від строгих дієт, безпечні для вашого здоров’я. Це відпочинок для організму, адже в такий день витрачається набагато менше енергії на перетравлення їжі, внаслідок чого нормалізуються обмінні процеси, йде оздоровлення всіх органів і тканин.