Як впоратися із зимовою депресією


 

Наукою доведено, що брак сонячного світла взимку може привести до порушення гормонального балансу в організмі. А ще холод, часті перепади температур, авітаміноз — все це не тільки не радує, але й провокує емоційні розлади.


Інструкція

  1. Проводьте більше часу на вулиці. Сонячне світло сприяє виробленню гормону щастя серотоніна, який впливає на стресостійкість організму. Ось чому в похмурий день спостерігається поганий настрій, сонливість, втома, неуважність.
  2. Якщо у вас немає можливості часто виходити на прогулянки, вдома або на роботі максимально забезпечте себе денним світлом. Намагайтеся більше перебувати у вікна. Включайте спеціальні лампи, які забезпечать світло повного спектра, аналогічний сонячного світла.
  3. Більше рухайтеся. Якщо у вас «сидяча» робота, постарайтеся трохи пройтися по вулиці в обідню перерву. Інтенсивна ходьба хоча б годину в день, активні розваги з сім’єю на свіжому повітрі піднімуть вам настрій.
  4. Робіть ранкову зарядку, по можливості на свіжому повітрі. Подолайте свою лінь, встаньте раніше і приділіть 15 хвилин фізичних вправ. Ви не тільки будете завжди в гарній фізичній формі, але і забудете про депресію.
  5. Подбайте про здорове харчування, яке забезпечить ваш організм вітамінами і буде сприяти виробленню серотоніну. Такі продукти, як яйця, індичка, кінза, авокадо, банани підвищать рівень цього гормону в організмі. Жирна риба та волоські горіхи — хороші джерела вітаміну D. Вживайте овочі та фрукти. Відмінним антидепресантом вважається чорний шоколад.
  6. Намагайтеся не бути на самоті. Якщо ви не працюєте, організуйте зустріч з друзями, сходіть в кіно, в театр або просто поспілкуйтеся за чашкою чаю в кафе з одним. Навіть якщо зараз вам дуже не хочеться виходити з теплої квартири в холод, переборіть свою лінь. Відвідування цікавих місць або знайомство з новими людьми відвернуть вас від поганих думок.
  7. Згадайте про свої захоплення. Якщо у вас не було завчасно зайнятися своєю улюбленою справою, то зараз саме час. Може, ви хочете зв’язати светр, зшити плаття, вишити бісером майку, спекти свій улюблений торт або вивчити англійську мову. Геть депресію — і починайте. Головне зробити перший крок.
  8. Якщо є можливість, рушайте в подорож в теплу країну. Море, ласкаве сонце, незабутні враження, нові знайомства — це найкращі ліки від зимової депресії.