Як впоратися з болем у спині

Як впоратися з болем у спині

Як тільки людина досягає віку, коли його гормональна система починає давати збій, однією з проблем є з’являються біль у спині. Щоб перемогти біль, необхідно, переглянувши свій спосіб життя і харчування, зайнятися фіззарядкою.

Інструкція

  1. Яке щастя, коли людина не пам’ятає, що у нього є спина. Але, молодість минає, кількість гормонів починає неухильно зменшуватися, а стежити за тим, як ми сидимо, стоїмо, ходимо, вдається далеко не завжди, тому з часом виникає така проблема, як біль у спині. Вона з’являється раптово, тримає в напрузі кілька днів, потім проходить, а через час все починається спочатку. На жаль, без роботи над собою позбутися цього неприємного явища не вдасться. Оскільки в наш час людина проводить в сидячому положенні набагато більше часу, ніж в лежачому і стоячому, треба створити правильні умови для сидіння.
  2. Задайтеся метою придбати ергономічно розроблений стілець, і перевірте, чи правильно ви сидите перед столом. Ваш пупок має знаходитися на рівні стільниці. Кожні півгодини намагайтеся вставати, потягатись і робити пару розминаючий вправ.
  3. Що стосується сну, рада фахівців — придбати ортопедичне підстава (грати) і міняти матрац кожні 10 років. Щоб розвантажити хребет, треба спати, лежачи на боці, підігнувши коліна. Різко вставати вранці не рекомендується, необхідно згадати руху кішки, потягнутися, полежати трохи, глибоко подихати і повільно встати. Дихальна гімнастика допомагає привести організм в активний стан, робити її вранці дуже корисно.
  4. Хребет любить рух, біль у спині стихає, якщо людина займається плаванням, легкою гімнастикою, йогою або ходьбою.
  5. Перегляньте свій раціон. Виключіть солодке, борошняне і жирне. Зайва вага сприяє появі болю в спині через додаткового навантаження. Їжте більше овочів, фруктів, пийте чисту мінеральну воду без газу, не забувайте обмежувати прийом солі.
  6. Жінкам після 50 років рекомендується приймати вітаміни групи В, які сприяють зміцненню кісткової системи, кальцій і препарати, що регулюють рівень гормонів в організмі.