Як впоратися з гнівом

Як впоратися з гнівом

Гнів — це одне з найпотужніших негативних людських почуттів, з яким впоратися часом не тільки непросто, але й неможливо. Але гнівне поведінка погіршує відносини на роботі і в сім’ї, а також негативно позначається на самопочутті. Тому дуже важливо навчитися справлятися зі своїм гнівом.

Інструкція

  1. Як тільки ви відчули, що почуття гніву захоплює вас, зупиніться на мить, не віддавайтеся в його чіпкі лапи цілком. Якщо ви на піку емоцій, долічіть повільно до десяти, а потім виконайте дихальна вправа. Дихайте глибоко і повільно, відчуваючи, як повітря заповнює і покидає ваші легені.
  2. Але легше зупинити пориви гніву, коли він ще не опанував вами. Як тільки ви відчуваєте, що ваш пульс почав частішати, тіло пробиває дрібна дрож, а в роті поступово пересихає, ось на цьому місці і зупиняйтеся. Не закипає, видихніть. Не дайте своєму негативному почуттю розігнатися, тоді і впоратися з ним буде простіше. Подихайте, намагаючись вирівняти пульс.
  3. Скажіть собі, що ви гнівити. Відганяючи від себе ці думки, не зізнаючись у них, ви тільки більше падаєте в темну безодню. Говорити «Я спокійний», а при цьому кипіти від злості — не кращий спосіб вирішити проблему.
  4. Якщо ви почули, що за вашою спиною про вас говорять гидоти, звичайно ж, хвиля негативу відразу почне підніматися. Щоб втихомирити її, вийдіть з приміщення. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, коли покинути кімнату можна, уявіть подумки двері і себе, що виходить з неї. Тим самим ви трохи заспокоїтеся і дасте собі час все обміркувати.
  5. Проаналізуйте, чим викликане ваше почуття гніву. Хто був джерел ваших негативних емоцій: начальник, колега, мама, друг або ви самі. Що саме вони зробили, щоб ви розгнівалися? А, може, спочатку ви десь помилилися? Спробуйте детально простежити весь ланцюжок зародження негативного почуття.
  6. Поговоріть з кривдником або з одним. Вам необхідно комусь виговоритися, при цьому ретельно підбираючи слова, контролюючи емоції і не висловлюючи звинувачень. Говоріть конструктивно і по суті, максимально безоціночно. Адже вам важливіше вирішити ситуацію, а не обсипати когось звинуваченнями, що ще посилить ситуацію.
  7. Фізична активність милостиво впливає на наш організм, насичує його киснем, м’язи рухаються, кров приливає до важливих ділянках, і в підсумку самопочуття людини нормалізується чарівним чином. Якщо ви «закипає», не в силах заспокоїтися і, вже тим більше, вести адекватний розмову, вийдіть на свіже повітря і пройдіться кілька кварталів. Ви відчуєте полегшення вже через 10-15 хвилин, так як ваша негативна енергія попрямує в позитивне русло — в рух.