Кожен з нас хоча б раз у житті стикався із здачею іспитів. При цьому ми завжди відчуваємо неабиякий стрес. Як же необхідно вести себе в цей час, щоб хвилювання не відбилося негативно на нашому організмі?
Інструкція
- Для того щоб відчувати ясний розум і світлу голову перед іспитом, напередодні необхідно гарненько виспатися. Погодьтеся, що нерозумно сидіти перед іспитом всю ніч і зубрити — ви тільки втомитеся і ще більше будете хвилюватися.
- Прокинувшись, зробіть зарядку. Щоб зняти напругу, розслабте тіло: потягніться, розімніть плечі, зробіть кругові рухи руками.
- Щільно поснідайте. З собою можете взяти шоколад, фрукти або горішки, які позитивно впливають на працездатність мозку.
- Ні в якому разі не пийте заспокійливі таблетки. Вони тільки загальмують вашу реакцію. Також не варто пити всякого роду енергетичні напої і кава. Краще заспокійливих вам допоможуть спеціальні афірмації, налаштовують на успіх. Наприклад, по дорозі до навчального закладу повторюйте про себе: «Я впевнений у своїх силах!», «Я спокійний!», «Я все смію, все можу і нічого не боюся!».
- Можна зробити і кілька дихальних вправ. Зробіть глибокий вдих і видих. Відчуйте, як з видихом з вас йде все хвилювання.
- Програйте в голові процес успішної здачі іспиту і заздалегідь переживіть і похвилюються.
- Приходити на іспит краще у зручному одязі. Ні в якому разі не запізнюйтесь. Інакше ви почнете піддаватися паніці, а це призведе до ще більшого хвилювання. Краще прийти раніше і спокійно налаштуватися.
- Намагайтеся бути впевненим і сміливим. Ваша впевненість покаже викладачеві, що ви готові до предмета і налаштовані тільки на відмінну оцінку.
- Здавайте іспити в першій десятці. Чим довше ви будете стояти, тим більше будете переживати.
- Безпосередньо на іспиті спочатку спробуйте виконати легке завдання, а потім переходите до більш складним.
- А взагалі, краще вчити предмет протягом усього семестру, і тоді вам точно не треба буде хвилюватися.
