Як впоратися з хвилюванням

Як впоратися з хвилюванням

Хвилювання або тривога — абсолютно нормальна реакція людини на нетипові для нього обставини. Проте іноді воно може бути дуже сильне і доставляти відчутний дискомфорт. Є кілька простих порад тому, хто вирішив взяти під контроль своє занепокоєння.

Інструкція

  1. У першу чергу потрібно зрозуміти, що саме вас страшить. Так, наприклад, якщо ви відчуваєте хвилювання перед публічним виступом, подумайте, що для вас може бути дійсно самий страшним — затнутися, забути текст, виглядати нерозумно? Проаналізувавши причину страху, ви опинитеся на півдорозі позбавленню від нього, так як зможете програти в голові не тільки різні лякаючі ситуації, а й способи уникнути або витончено вийти з них. Наприклад, можна придумати дотепну жарт на випадок, якщо під час промови щось піде не так.

    Корисно також програти всю ситуацію вдома, перед дзеркалом, це допоможе вам відчувати себе впевненіше.
  2. Існує декілька простих вправ, щоб заспокоїтися. Сядьте в зручну позу, зосередьтеся на диханні, здійснюйте вдих і видих через ніс, намагайтеся, щоб живіт округляється при вдиху і ставав плоским при видиху, згадайте щасливий момент з життя. Можна спробувати, також, на кілька секунд максимально напружити всі м’язи, а потім плавно розслабитися і так кілька разів. Також напруга знімає вода. Зрозуміло, не завжди є можливість прийняти розслаблюючу ванну, зате можна спробувати вмитися і потримати руки поперемінно під теплою і прохолодною водою.
  3. Іноді перемогти хвилювання може тільки рішучий крок йому на зустріч. Зрозуміло, перебороти себе непросто, але спробуйте зважити всі «за» і «проти» — чи варто плекати свої страхи, або життя за їх межами теж обіцяє вам щось приємне? Запам’ятайте, в подоланні свого хвилювання, як і в будь-якому іншому справі, найскладніше — почати.

Зверніть увагу

Іноді підвищений рівень тривожності може свідчити про більш глибокі психологічні проблеми. Якщо ви відчуваєте, що не в змозі самі впоратися з хвилюванням, зверніться до професіонала.

Сильне хвилювання перед важливою подією, таким як, наприклад, іспит можна вгамувати медикаментозним способом, скажімо, покласти під язик пів-таблетки валідолу. Проте завжди намагайтеся спочатку впоратися своїми силами.