Як впоратися з панікою

Як впоратися з панікою

У критичний момент людина може запанікувати. Наслідки паніки позначаються на стані організму. Серце починає битися частіше, дихання утруднюється, людина пітніє або тремтить, руки і ноги німіють і відмовляються підкорятися, паморочиться голова, можливі нудота або слабкість — ось загальні симптоми. Якщо напади паніки почастішали, пора вживати заходів.

Інструкція

  1. Постарайтеся взяти себе в руки і задумайтеся, яка причина паніки. Адже щось її викликало, і поки це явище не буде виявлено, перемогти не вдасться. Деякі люди відступають вже на цьому етапі. Але важливо поглянути в очі страху і чітко його назвати. Іноді після нападу паніки людина може подумати, що в нього розвивається психіатрична хвороба. Всупереч поширеній помилці, людина в змозі самостійно впоратися зі страхами і панікою.
  2. Іноді непросто визначити, що викликає паніку. Коли заспокоїтеся, почніть згадувати, що відбувалося незадовго до нападу. Обставини, деталі — що завгодно, відтворити ситуацію, і причина паніки дасть про себе знати. Як тільки зрозумієте, що викликає напади панічного страху, впоратися з ним стане простіше.
  3. Найчастіше паніка виникає у тих, хто веде стресовий спосіб життя. Необхідно заспокоїтися і відпочити. Почніть стежити за сном. Якщо ви спите достатня кількість часу, ймовірність панічних нападів сильно зменшиться.
  4. Проаналізуйте причини, що викликають страх. Чи можна якось усунути їх? У більшості випадків страх перед виконанням завдання або насувається подією — більш неприємне явище, ніж сама подія. Якщо попереду складна справа, ви панікуєте і відкладаєте його, зробіть крок йому назустріч. Ось побачите, впоратися з чим завгодно набагато простіше, якщо впритул взятися за це питання.
  5. Якщо у відповідальний момент відчуваєте, що вами опановує паніка, почніть повільно, спокійно і глибоко дихати. Коли продовжуєте повноцінно дихати, мозок одержує необхідний кисень і ще може впоратися з ситуацією. Слабкість і запаморочення під час паніки часто викликані саме неправильним диханням.
  6. Відпочиньте. Як тільки відчуєте, що насувається панічний страх, подумайте про щось інше, приємне для вас. Після цього повернувшись до ситуації, помітите, що сприймаєте її набагато спокійніше.

Корисні поради

Справитися з регулярними нападами паніки за один раз неможливо. Поступово ви почнете спостерігати поліпшення ситуації і через деякий час переможете паніку.