Як впоратися з переїданням

Як впоратися з переїданням

Встановлено, що причини переїдання лежать в емоційно-психологічній площині. Швидкий темп життя в місті, висока тривожність, напружені відносини з близькими людьми та колегами можуть викликати напади мнимого голоду. Калорійна їжа, солодощі покращують настрій і самопочуття тільки на короткий час.

Інструкція

  1. Визначте ситуації, коли ви в останній раз переїдали. Згадайте, що цьому передувало — напружений робочий день, невдача на роботі, стовпотворіння в міському транспорті.
  2. Проходьте мимо кондитерських виробів, виставлених на вітринах магазинів. Ідіть від спокус. Якщо ви принесете додому торт, то буде важко втриматися, щоб його не з’їсти. Виберіть для себе один день в тиждень, коли ви можете себе побалувати, або поступово замінюйте солодощі фруктами.
  3. З’їдайте перед обідом або вечерею яблуко, огірок, салат, перекушування заглушають відчуття голоду і наповнюють шлунок. Дотримуйтеся стратегії корисного харчування.
  4. Перед прийомом їжі візьміть за правило випивати склянку чистої води, це покращує енергообмін організму.
  5. Зменшуйте кількість з’їденої їжі. Покладіть зазвичай з’їдає кількість їжі на тарілку, розділивши її навпіл, з’їжте тільки половину. Пам’ятайте, що почуття насичення приходить не відразу. Налаштуйте себе позитивно, не перетворюйтеся в систему утилізації продуктів. Сучасній людині не потрібна величезна кількість споживаних їм калорій.
  6. Приймайте їжу, не поєднуючи її з іншими заняттями, переглядом телепередач, читання книг, спілкування з друзями по інтернету і т.д. Сконцентруйте свою увагу на прийнятої їжі, насолоджуйтеся кожним шматочком, ретельно пережовуючи його. Жадібно ковтаючи кулінарні шедеври, ми бездумно завантажуємо свій організм непотрібними калоріями.
  7. Встановіть собі термін для переходу до здорового харчування. Звичка правильно харчуватися виробляється поступово, тому що наш шлунок звик до збільшеним порцій, і відповідає нападами голоду.
  8. Усвідомте, що переїдання приносить тільки шкоду організму людини. Підвищується рівень холестерину, погіршується робота серця, з’являються дефекти на шкірі, набряки, камені в жовчному міхурі, нирках. Переїдаючи, людина набуває зайві кілограми.

Корисні поради

Скористайтеся іншими варіантами зняття стресу. Вихлюпують негативні емоції в тренажерному залі, знімайте втома у ванні з ароматними оліями або скористайтеся аромотерапією.