Як впоратися з післяпологовий депресією


 

Радість усвідомлення материнства неможливо висловити словами. Це потрібно відчути: вона вилітає з потайних кімнат серця, немов пташка і цвірінькає, не перестаючи. Біль забувається, сльози висихають, і ось уже маленький теплий клубочок сопе у ваших грудях. А що потім? Пройшов один день, другий, третій. З’являються сльози, нерви, образа, злість, відчай — букет нез’ясовних емоцій. Цей стан прийнято називати післяпологовий депресією. Якщо вона постукала до вас у двері, «женіть її мокрою мітлою», не поступаючись ні на крок, і ви обов’язково впораєтеся.


Інструкція

  1. Заспокойтеся. Як тільки відчуєте, що ось-ось почнеться істерика, підійдіть до вікна, розкрийте кватирку і подихайте свіжим повітрям. Візьміть дзеркало, подивіться на себе і вголос промовляти, яка ви красива, впевнена, спокійна, найкраща матуся. Самонавіювання не тільки покращує настрій, а й програмує організм на сприятливі події.

  2. Коли охолонете, проведіть аналіз. Причина сліз завжди є і навіть не одна. Приводом можуть стати: недосип, перевтома, відсутність спілкування, зміна соціального статусу та пов’язані з ним зміни, незадоволення особистих потреб, страх за малюка, брак уваги та допомоги вашої персони.

  3. По порядку усувайте дратівливі чинники. Сон — запорука здоров’я і гарного настрою. Спіть днем ​​разом з дитиною, прання і прасування почекають. Не намагайтеся бути ідеальною мамою і господинею одночасно, ви — мама, це головне. У вас холодильник не розморожений, і квіти зів’яли — нічого, і так жити можна, головне — ваше стан, який дуже гостро відчувається малюком. Якщо у вас немає часу і сил на генеральне прибирання, а їх справді немає, не треба себе картати за це. І іншим не дозволяйте «тикати» вам побутовими клопотами, нехай краще допоможуть, чим базікають.

  4. Життя мами змінюється в один день. Немає місця танців до ранку, опівнічним дзвінкам подружок і просиджування в салоні краси по 3:00. Пріоритети змінюються. Головою ви це усвідомлюєте, але ваше «я» ще чинить опір. Особливо складно тим жінкам, чия бурхлива діяльність не припинялася і під час вагітності. Ви переживаєте, що всі ваші здібності і таланти зводяться до дитячих пелюшок, як наслідок незрозуміле настрій і негатив. Постарайтеся в своєму швидкісному розпорядок дня виділити годину для себе. Цей час присвячуйте улюбленого заняття, хобі. Поставте собі за мету — пошити вечірню сукню до свята, і з кожним днем ​​потроху ідіть до бажаного. Так ви будете усвідомлювати, що робите щось важливе й корисне.

  5. Дефіцит спілкування. Не ображайтеся, якщо друзі стануть віддалятися, адже тепер ваші інтереси злегка розходяться. Вони не розуміють оповідань про вибір каш і підгузників, як і вас не надихають любовні пригоди третіх осіб, яких ви навіть в очі не бачили. Пробуйте спілкуватися на улюблені теми, раз на тиждень повисіть на телефоні як в старі добрі часи. Шукайте у спілкуванні компроміс, про що ви як і раніше зможете говорити з захопленням. Що стосується тем наболілих, тут вам на допомогу інтернет-портали для мам. Форум не тільки познайомить вас з такими ж матусями, як і ви, але і дозволить обмінюватися досвідом, знаходити відповіді на питання і отримувати консультації фахівців.

  6. Незадоволення особистих потреб, на жаль і ах. На жаль, заспокоїти себе можна лише морально, потерпіть трохи, і стане легше. Вибираючи між бажанням помити голову чи приготувати дитячу суміш, ви оберете друге. Це важливіше. У такі моменти, коли ви злитеся, згадуйте, як сильно ви бажали появи крихти і з посмішкою займайтеся усіма справами.

  7. Депресію цілком може викликати страх за маленького чоловічка. Як тримати, як купати, годувати, носити, гуляти. А якщо раптом, та що-небудь відбудеться? Стоп. Ніяких якщо. Виконуйте всі маніпуляції зі здоровим глуздом. Сумніваєтеся в чомусь, зверніться за допомогою до медсестри, до літератури, до досвідчених матусям. Не перебільшуйте і думайте об’єктивно, не притягуйте негативні думки.

  8. Допомога. Вона необхідна як повітря в найближчі пару місяців з моменту появи новонародженого в будинку. Якщо у вас є бабусі і дідусі, не соромтеся, просіть їх допомогти. Нехай погуляють годинку на вулиці, а ви приготуєте обід або розслабитеся у ванній. Що стосується батька дитини, тут все неоднозначно. Вирішивши завести дитину, чоловік повинен бути готовий до відповідальності. Не просто утримувати малюка, але і вміти міняти підгузник, укладати спати, годувати і все інше. З перших ваших днів адаптації після пологового будинку привчайте чоловіка до догляду за новонародженим. Поки ви робите щось одне, хай тато розважає малюка. В іншому випадку батьки лінуються і не бажають виконувати ваші прохання на увазі різних причин.

Зверніть увагу

Не «зациклюйтеся» на своєму тілі — зайвій вазі, складках, розтяжках. Все прийде в норму з часом при правильному режимі і догляді за собою. Зараз найголовніше — здоров’я малюка, і йому для цього потрібна спокійна, мила, добра, любляча мама.

Корисні поради

У всьому відбувається шукайте плюси, нічого просто так не трапляється.